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Der Computer akzeptiert keine:
• Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
• Körpergewichte unter 34 oder über 181 kg
• Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
• Daten, die über das menschliche Potential hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können berichtigt werden, indem man die LÖSCHEN-Taste drückt, die
korrekten Daten eingibt und mit der EINGABETASTE bestätigt.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u.a.
von folgenden Faktoren abhängig:
• Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
• Tageszeit
• Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenuss (Empfehlung: sollte mindestens
vier Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt
und der Mittelwert der drei Ergebnisse als Maßstab genommen werden.
HINWEIS: Für ein korrektes Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der
theoretischen maximalen Herzfrequenz (max. HF), trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American
College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
RELATIVE AUSDAUERLEISTUNGSFÄHIGKEIT - MÄNNER
Männer Ungefähre max. VO2 (ml/kg/min) pro Alterskategorie
Ergebnis 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 52+ 51+ 48+ 45+ 42+
Ausgezeichnet 50-51 48-50 46-47 42-44 39-41
Sehr gut 47-49 45-47 43-45 40-41 36-38
Überdurchschnittlich 44-46 42-44 40-42 37-39 33-35
Durchschnittlich 41-43 39-41 37-39 34-36 30-32
Unterdurchschnittlich 38-40 36-38 34-36 31-33 27-29
Niedrig 35-37 33-35 31-33 28-30 24-26
Sehr niedrig <35 <33 <31 <28 <24