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ULSGESTEUERTES TRAINING: ZONE TRAINING +
T
RAININGSPROGRAMM
3.1 WARUM PULSGESTEUERTES
TRAINING?
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten
Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität
und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das Life Fitness Zone Training setzt diese
wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um:
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d.h. die Zone, für den Abbau von
Fett oder die Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Die Zone ist ein Prozentwert
des theoretischen Maximums
†
(max. HF); dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm
abhängig. Das Life Fitness Laufband bietet fünf exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile
des pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• FETTABBAU • HERZFREQUENZ HÜGEL • INTENSIVE HERZFREQUENZ
• CARDIO • HERZFREQUENZ INTERVALL
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Nutzen, die in Abschnitt 4
Trainingsprogramme beschrieben sind.
HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten
eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitness-Trainers
in Erwägung gezogen werden.
Alle Heart Rate Zone Training Programme messen die
Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen
Brustgurt trägt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst, kann
der integrierte Computer des Laufbandes die Herzfrequenz
während eines Trainings überwachen. Die Belastungsintensität
wird automatisch vom Computer variiert, um die Herzfrequenz im
definierten Zielbereich* zu halten.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach
eine neue Frequenz mit den Pfeiltasten auf dem Bedienfeld direkt
unter der Zielherzfrequenz eingeben oder die Schaltfläche
ZIELHERZFREQUENZ auf dem Touchscreen drücken und die
Einstellung auf dem Programmierungsbildschirm vornehmen.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings
die Taste PROGRAMM WECHSELN verwenden.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen
Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Das Trainingsprogramm
FETTABBAU zielt auf 65 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.