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4 T
RAININGSPROGRAMME
4.1 PROGRAMME IM ÜBERBLICK
Die folgenden Trainingsprogramme sind im Life Fitness Laufband vorprogrammiert.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl
eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Taste
beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand. Die Widerstandsstufe wird nicht
automatisch geändert.
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das über Schwierigkeitsstufen oder
Geschwindigkeiten gesteuert wird.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Widerstandsstufen, deren Ablauf und
Folge unregelmäßig sind.
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung
mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität.
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, das den Abbau der Körperfettdepots
fördert. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren
kontinuierlich umfassen. Das Programm passt die Belastungsintensität durch Ändern der Steigung an,
um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 % des theoretischen Maximums
†
liegt.
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die
kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss einen
telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das Programm
passt die Belastungsintensität an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des
theoretischen Maximums liegt.
ZONE TRAINING sind Trainingsprogramme, die bestimmte Herzfrequenzbereiche (Zonen) aufrecht
erhalten, um optimale Trainingsresultate zu erzielen. Zone Training-Trainingsprogramme umfassen:
HERZFREQUENZ HÜGEL durchläuft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf der
Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs- und Entspannungsstufe
basierend auf der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
INTENSIVE HERZFREQUENZ ist ein intensives Trainingsprogramm für erfahrene Benutzer. Das Ziel
ist die schnellstmögliche Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer
muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen.
FITNESSTESTS bewerten die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und können dazu verwendet werden, die
Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu überprüfen.
LIFE FITNESS FITNESSTEST bietet sechs verschiedene Trainingsprogramme, mit denen ein
Benutzer seine kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit im Vergleich zu anderen Benutzern in der gleichen
Alters- und Geschlechtskategorie bewerten kann.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.