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3 E
SERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING
3.1 BENEFICI DELL'ESERCIZIO HEART
RATE ZONE TRAINING
La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l'allenamento
è il modo ideale di monitorare l'intensità dell'allenamento e di ottenere risultati ottimali. Questo
concetto è stato messo in atto per l'approccio adottato da Life Fitness per l'esercizio Heart Rate
Zone Training.
La funzione “Zone Training” identifica l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per
il consumo di grassi o per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari. L'intervallo di frequenza
cardiaca rappresenta una percentuale del massimo teorico
†
(freq. max.) ed il suo valore dipende
dall'allenamento. La pedana Life Fitness consente di eseguire cinque allenamenti esclusivi,
appositamente concepiti per trarre massimo vantaggio dall'esercizio Heart Rate Zone Training.
• CONSUMO GRASSI • FR. C. COLLINARE • EXTREME HEART RATE
• CARDIO • HEART RATE INTERVAL
Come indicato alla sezione 4, “Gli allenamenti”, ogni allenamento offre benefici diversi.
NOTA: per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la pianificazione di un programma di
allenamento, si raccomanda di consultare un allenatore.
Gli allenamenti Heart Rate Zone Training misurano la frequenza
cardiaca. Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca
mediante il computer incorporato della pedana, occorre indossare
una fascia toracica telemetrica opzionale o afferrare i sensori
Lifepulse durante l'allenamento. Il computer regola automaticamente
il livello di pendenza per mantenere la frequenza cardiaca obiettivo*
in base alla frequenza cardiaca effettiva.
Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo nel corso di un
allenamento, immettere una nuova frequenza usando i tasti-freccia
situati direttamente sotto l'opzione Frequenza cardiaca sul pannello
di controllo, oppure premere il pulsante FR. CARD. OBIETTIVO
sul display sensibile al tatto e regolare nuovamente la schermata
di impostazione.
Per cambiare programma durante un allenamento, selezionare
CAMBIARE ALLENAMENTO.
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'obiettivo dell'allenamento
CONSUMO GRASSI è il 65 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,65=117.
ALLENAMENTO A ZONE
CONSUMO GRASSI = BASSA INTENSITÀ
CARDIO = ALTA INTENSITÀ
ETÀ
65% 80%
FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO
CONSIGLIATA COME % DELL'INTERVALLO
MASSIMO RACCOMANDATO DALL'ACSM
PER LA FREQUENZA CARDIACA:
55% - 90%