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Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento CONSUMO GRASSI è 117 e l'allenamento ha come obiettivo il 65
percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è (220-40) x 0,65=117.
T
IPI DI SCHERMATE DI IMPOSTAZIONE DEGLI ALLENAMENTI
S
CHERMATE DI IMPOSTAZIONE DEGLI OBIETTIVI
• Tipo di obiettivo: l'impostazione predefinita per il tipo di obiettivo è TEMPO (durata
dell'allenamento). Consente all'utente di selezionare una durata predeterminata per
l'allenamento scelto.
È anche possibile scegliere un tipo di obiettivo più avanzato, come ad esempio DISTANZA,
CALORIE, o TEMPO DI PERMANENZA (disponibile soltanto per i programmi che
monitorano la frequenza cardiaca).
Per le opzioni Distanza, Calorie e Tempo di permanenza, la durata dell'allenamento
dipende dal tempo necessario per raggiungere l'obiettivo prestabilito. L'allenamento
continua fino a che viene raggiunto l'obiettivo. Per terminare anticipatamente un
allenamento, selezionare DEFATICAMENTO dal pannello di controllo per entrare
direttamente nella fase di defaticamento, o scegliere CAMBIARE ALLENAMENTO per
iniziare un altro programma. Per ulteriori informazioni, vedere la sezione 4.2, Criteri di
selezione degli allenamenti, Selezione di un tipo di obiettivo.
Per informazioni su come impostare questi obiettivi e ottenerne il massimo beneficio,
consultare un Personal Trainer. Per ulteriori informazioni sull'esercizio Zone Training,
vedere Benefici dell'esercizio Heart Rate Zone Training alla sezione 3.1, intitolata
Esercizio Heart Rate Zone Training.
• Livello: consente di selezionare un livello di intensità programmato per l'allenamento. I livelli
variano da 1 a 20.
• Pendenza: selezionare la percentuale di inclinazione della pedana.
• Velocità: impostare la velocità del nastro della pedana.
• Frequenza cardiaca obiettivo*: (solo per gli allenamenti che prevedono il monitoraggio
della stessa) indica la frequenza cardiaca raccomandata in base all'età. Per l'allenamento
Consumo grassi, la frequenza cardiaca obiettivo viene calcolata al 65% del valore massimo
teorico
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. Per l'allenamento Cardio, la frequenza cardiaca obiettivo viene calcolata all'80%.
Per ulteriori informazioni sulla frequenza cardiaca obiettivo, vedere la sezione 3, Esercizio
Heart Rate Zone Training.
S
CHERMATE DI IMPOSTAZIONE DEI VALORI
• Peso: Se l'utente immette accuratamente il proprio peso, anche il conteggio delle calorie
sarà effettuato con accuratezza e nella schermata indicante il progresso dell'allenamento
saranno visualizzati i valori relativi alle calorie bruciate/calorie all'ora, ai Watt e ai MET.
• Età: L'immissione di questo dato consente ai programmi che monitorano la frequenza
cardiaca di determinare accuratamente la frequenza cardiaca obiettivo.
• Sesso: Immettere questo dato per un'esecuzione accurata dei test di forma fisica.