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3) I
NTENSIVE HERZFREQUENZ
Dieses intensive, vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet, um erfahreneren Benutzern beim
Überwinden von Konditionsplateaus zu helfen. Das Training wechselt so schnell wie möglich
zwischen zwei Zielherzfrequenzen*. Der Effekt ist ähnlich wie beim Sprinten. Der Benutzer muss
während des Trainings einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse™ Handsensoren umfassen.
HINWEIS: Es wird empfohlen, dass Benutzer, die schneller als 7,2 km/h laufen, den Brustgurt tragen
anstatt die Lifepulse™ Sensoren zu verwenden.
Beim Programmieren dieses Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein und wählt eine
Geh- und eine Lauf-Geschwindigkeit aus. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase
beschleunigt das Laufband auf Lauf-Geschwindigkeit und die Steigung nimmt zu, bis der Benutzer
die Zielherzfrequenz von 85 % des theoretischen Maximums
†
(max. HF) erreicht. Diese Zielfrequenz
wird dann für eine Stabilisierungsperiode gehalten. Anschließend wird die Steigung auf 0 % reduziert,
und das Laufband wird auf die Geh-Geschwindigkeit verzögert. Nachdem die Herzfrequenz des
Benutzers auf 65 % des max. HF-Ziels abgefallen ist, wird sie für eine Stabilisierungsperiode auf
diesem Wert gehalten. Das Programm wiederholt den Wechsel der Geschwindigkeiten und
Steigungsstufen und fährt mit diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort.
Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt der Textbereich eine
Eingabeaufforderung an, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das
Programm gerade eine Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit
einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Beispiel: Für einen 40-jährigen
Benutzer wird für das Trainingsprogramm INTENSIVE HERZFREQUENZ eine ZHF von 153 empfohlen. Das
Trainingsprogramm zielt standardmäßig auf 85 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,85 = 153.