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3) E
XTREME HEART RATE
Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano accrescere
ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due frequenze
cardiache obiettivo* il più rapidamente possibile. L'effetto è simile a quello che si ottiene con la corsa
di velocità su percorso breve. L'utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori
Lifepulse
TM
per l'intera durata dell'allenamento.
NOTA: agli utenti che corrono a velocità superiore a 7,2 km/h, si raccomanda di indossare una fascia
toracica anziché i sensori Lifepulse
TM
.
Quando l'utente imposta l'esercizio, immette una frequenza cardiaca obiettivo e seleziona una
velocità di cammino ed una velocità di jogging. Dopo un riscaldamento standard di tre minuti, la
pedana accelera fino a raggiungere la velocità di jogging, poi aumenta la salita, fino a che l'utente
raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo, corrispondente all'85 percento del valore massimo
teorico
†
. La frequenza cardiaca viene mantenuta per un periodo di stabilizzazione. L'inclinazione in
salita viene quindi ridotta allo 0 percento e la pedana rallenta fino a raggiungere la velocità di
cammino. Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica,
viene mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione. Il programma ripete alternativamente
le velocità e i livelli di pendenza, continuando per l'intera durata dell'allenamento.
Se l'utente non raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo entro cinque minuti, l'area messaggi
visualizza un messaggio che indica di aumentare o ridurre la velocità, a seconda della fase di
allenamento in corso (collina o avvallamento). Il programma non passa ad un'altra frequenza
cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
Riscaldamento
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Defaticamento
Profilo esercizio EXTREME HEART RATE
118 battiti
al minuto
153 battiti al minuto
118 battiti al minuto 118 battiti al minuto
153 battiti al minuto
153 battiti al minuto
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intensità
aumentata
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Intesità
diminuita
Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
118 battiti
al minuto
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento EXTREME HEART RATE
TM
è 153 e l'obiettivo standard
dell'allenamento è l'85 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,85 = 153.