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C
OLLINARE
L'allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli.
Gli intervalli consistono in periodi di attività cardiovascolare intensa intercalati da periodi regolari di
allenamento a bassa intensità. La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e
bassi come colonne luminose che, visualizzate in sequenza, hanno l'aspetto di colline e avvallamenti. È
scientificamente dimostrato che gli allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l'attività
cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad andatura regolare.
L'allenamento COLLINARE consiste in quattro fasi, con livelli di intensità diversi. La schermata PROFILO
ALLENAMENTO visualizza il progresso compiuto durante ogni fase. Come indicato sotto, la frequenza
cardiaca deve essere misurata a due stadi diversi dell'allenamento per monitorarne l'efficacia. Indossare
sempre la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse
TM
sui corrimano. Durante questo allenamento,
l'area messaggi non visualizza alcuna richiesta di misurare la frequenza cardiaca, come avviene invece
durante gli allenamenti CARDIO, CONSUMO GRASSI e HEART RATE ZONE TRAINING .
1 Riscaldamento è una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a
portare la frequenza cardiaca al livello inferiore dell'intervallo obiettivo, aumentando la respirazione e il
flusso sanguigno ai muscoli sotto sforzo.
2 Plateau aumenta leggermente l'intensità e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca
entro il limite inferiore della gamma di frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la
frequenza cardiaca.
3 Allenamento a intervalli: consiste in una serie di colline sempre più ripide, alternate con avvallamenti o
periodi di recupero. La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo dell'intervallo di
frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la frequenza cardiaca.
4 Defaticamento: è una fase a bassa intensità che consente al corpo di eliminare l'acido lattico ed altri
sottoprodotti che si accumulano nei muscoli e contribuiscono al loro indolenzimento.
Come si può vedere nel PROFILO ALLENAMENTO e nella tabella sopra, ogni colonna rappresenta un
intervallo. La durata totale dell'allenamento determina la lunghezza di ciascun intervallo. Ogni allenamento
consiste in 20 intervalli, pertanto la durata di un intervallo equivale alla durata dell'intero allenamento divisa
per 20.
Da 1 a 9 minuti: se viene selezionata una durata inferiore a 10 minuti, il programma COLLINARE non ha
tempo sufficiente per completare adeguatamente tutte e quattro le fasi. Di conseguenza, l'allenamento
viene condensato in vari stadi.
Da 10 a 19 minuti: per un allenamento di 10 minuti, la durata di ciascun intervallo viene inizialmente
impostata a 30 secondi. Ciascun intervallo viene incrementato di tre secondi per ogni minuto
di allenamento oltre i 10 minuti. Un allenamento di 15 minuti consiste in 20 intervalli di 45
secondi ciascuno.