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A
LLENAMENTO A ZONE
Gli allenamenti ZONE TRAINING hanno come obiettivo intervalli di frequenza cardiaca specifici al
fine di garantire risultati cardiovascolari ottimali.
1) HEART RATE HILL
TM
Questo programma coniuga il profilo standard dell'allenamento COLLINARE con il concetto
dell'allenamento Heart Rate Zone Training. La frequenza cardiaca obiettivo predefinita* viene
calcolata come 80 percento del massimo teorico
†
, tuttavia l'utente ha la facoltà di regolarla durante
l'impostazione iniziale dell'allenamento. Tutte le colline e gli avvallamenti sono espressi in percentuali
della frequenza cardiaca massima teorica. Questo allenamento consiste in tre colline con tre obiettivi
di frequenza cardiaca diversi: la prima collina porta la frequenza cardiaca al 70 percento della
frequenza cardiaca massima teorica. La seconda collina aumenta la frequenza cardiaca al 75
percento del valore massimo teorico. La terza collina raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo
portandola all'80 percento di quella massima teorica. Gli avvallamenti sono sempre impostati sul 65
percento della frequenza massima teorica.
Dopo tre minuti di riscaldamento, l'esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza
cardiaca obiettivo. Quando l'utente raggiunge il 70 percento della frequenza massima teorica, la
collina continua per un minuto. Allo scadere del minuto, inizia l'avvallamento. Quando la frequenza
cardiaca dell'utente scende al 65 percento della frequenza massima teorica, l'avvallamento continua
per un minuto. Iniziano quindi la collina successiva e la frequenza cardiaca corrispondente. Una volta
completati la terza collina e il terzo avvallamento, il programma ritorna alla prima collina e ripete il
ciclo per la durata dell'allenamento. Al termine della durata impostata, inizia la fase di defaticamento.
Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per più di 45 secondi, la pedana entra
automaticamente nella modalità di pausa. Se l'utente non raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo
entro cinque minuti, l'area messaggi visualizza un messaggio che indica di aumentare o ridurre la
velocità, a seconda della fase di allenamento in corso (collina o avvallamento). Il programma non
passa ad un'altra frequenza cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
85% THR
Collinare
Avvallamento
Collinare
Collinare
Avvallamento Avvallamento
65% della
frequenza cardiaca
teorica massima
Profilo esercizio HEART RATE HILL
85% THR
Esempio: 80 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 144 battiti al minuto raccomandata)
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della
frequenza cardiaca
teorica massima
65% della
frequenza cardiaca
teorica massima
70% della
frequenza cardiaca
teorica massima
75% della
frequenza cardiaca
teorica massima
80% della
frequenza cardiaca
teorica massima
117 battiti al minuto
117 battiti al minuto
117 battiti al minuto
117 battiti al minuto
127 battiti
al minuto
135 battiti
al minuto
144 battiti
al minuto
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di
un utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE HILL è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore
massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80=144.