Filter
Top Products
38
Z
ONETRAINING
Zonetraining zijn trainingen die gericht zijn op specifieke bereiken of zones, om een hartslag te
handhaven waarbij optimale trainingsresultaten worden behaald.
1) H
ARTSLAG HEUVEL
Dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van
hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het
theoretische maximum
†
(HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van
de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax. De training bestaat uit
drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen: De eerste heuvel brengt de hartslag tot 70
procent van HSmax. De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75 procent van HSmax. De derde
heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80 procent van HSmax. Het dal
is altijd 65 procent van HSmax.
Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de
streefhartslag. Wanneer de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog een minuut
door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het niveau omlaag tot een dal. Wanneer de hartslag van de
gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald, gaat het dal nog een minuut door. Dan begint de
volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag. Wanneer de gebruiker het derde heuvel/dal-
paar heeft voltooid, gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald
voor de lengte van de ingestelde duur. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een
afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt,
gaat de loopband automatisch naar de pauzemodus. Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf
minuten bereikt, geeft het berichtengebied een prompt weer om de snelheid te verhogen of te
verlagen, naargelang de training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een
nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.
65% HSmax
70% HSmax
Heuvel
Heuvel
Heuvel
Dal
Dal
Dal
117 SPM
127 SPM
135 SPM
144 SPM
117 SPM 117 SPM
117 SPM
Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
75% HSmax
80% HSmax
65% HSmax 65% HSmax 65% HSmax
†
Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een
40-jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.