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Q
UICK START
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl eines
bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Schaltfläche
(Touchscreen-Display) oder -Taste (Bedienfeld) beginnt sofort ein MANUELL-Programm. Damit die Werte für
METs, Watts und Kalorien/Kalorien pro Stunde berechnet und während des Trainings angezeigt werden
können, die Taste GEWICHT EINGEBEN wählen. Das Gewicht ist für die Berechnung dieser Werte
erforderlich.
Die Geschwindigkeit wird auf den Mindestwert eingestellt. Zum Ändern der Geschwindigkeit, ohne den
Trainingsfortschritt-Bildschirm zu verlassen, die AUF/AB-PFEILTASTEN für GESCHWINDIGKEIT auf dem
Bedienfeld drücken. Die Geschwindigkeit kann außerdem durch Berühren der Schaltfläche
GESCHWINDIGKEIT auf dem Touchscreen-Display geändert werden, die den Geschwindigkeits-
Programmierungsbildschirm aufruft.
Die Steigung ist standardmäßig auf Null eingestellt. Zum Ändern der Steigung, ohne den Trainingsfortschritt-
Bildschirm zu verlassen, die AUF/AB-PFEILTASTEN für STEIGUNG auf dem Bedienfeld drücken. Die
Steigung kann außerdem durch Berühren der Schaltfläche STEIGUNG auf dem Touchscreen-Display
geändert werden, die den Steigungs-Programmierungsbildschirm aufruft.
MANUELL
MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung, das über Schwierigkeitsstufen oder
Geschwindigkeiten gesteuert wird.
ZUFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven
Trainingsintervallen zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung.
F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 %
des theoretischen Maximums
†
(max. HF) aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierzu
trägt der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Wenn der
Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol und der
Textbereich eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der
Konsole überwacht und angezeigt, und die Schwierigkeitsstufe des Laufbandes wird angepasst, um die
Zielzone* (siehe HINWEIS unten) zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert Unter- und
Überforderung und maximiert die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der Körperfettdepots zur
Energiegewinnung.
CARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm.
Die Zielherzfrequenz** im Cardio-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums
†
(max. HF).
Die höhere Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur stärker, um den Schwerpunkt auf den kardiovaskulären
Trainingseffekt zu legen (siehe HINWEIS unten).
HINWEIS: Die Belastungsintensität wird über die Steigung geändert. Die Geschwindigkeit kann nur vom
Benutzer geändert werden. Die Zielherzfrequenz kann jederzeit mit Hilfe der PFEILTASTEN unter der ZHF
oder durch Berühren der Schaltfläche ZHF, die den Zielherzfrequenz-Programmierungsbildschirm aufruft,
geändert werden.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.
** Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.