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l'allenamento ed entrare immediatamente nella fase di defaticamento, selezionare DEFATICAMENTO in
qualsiasi momento.
Per assistenza sull'impostazione degli obiettivi relativi al TEMPO DI PERMANENZA, consultare un personal
trainer. Per ulteriori informazioni sull'esercizio Heart Rate Zone Training, vedere la sezione 3.1, Benefici
dell'esercizio Heart Rate Zone Training.
LIVELLO DI INTENSITÀ
Sulla pedana Life Fitness vi sono vari modi di regolare il livello di intensità degli allenamenti. Quando viene
richiesto dal sistema, usare i tasti-freccia per aumentare o diminuire il livello di intensità o la frequenza cardiaca
obiettivo visualizzato/a fino a ottenere il valore desiderato, oppure digitare il livello desiderato usando il
TASTIERINO NUMERICO, quindi premere INVIO. Durante l'allenamento si può regolare il livello come desiderato.
• Livello di intensità: la pedana Life Fitness consente di selezionare tra 20 livelli di intensità. Ogni livello
corrisponde ad una gamma di pendenze. (Per consultare la tabella dei livelli di intensità, vedere la
sezione 4.4, Come ottenere benefici ottimali utilizzando la pedana Life Fitness). La finestra Profilo
allenamento visualizza i livelli di intensità dell'allenamento in corso sotto forma di colonne luminose.
L'altezza della colonna luminosa all'estrema sinistra è proporzionale al livello di intensità corrente. Si
raccomanda di selezionare inizialmente un livello di intensità basso. Man mano che la propria forma
fisica migliora, si può selezionare un livello più alto.
• Frequenza cardiaca obiettivo: alcuni programmi forniscono il valore della frequenza cardiaca obiettivo*,
che viene calcolato in base all'età dell'utente e al tipo di allenamento. L'utente può accettare la
frequenza indicata dal programma o modificarla durante l'impostazione dell'allenamento. Nel corso
dell'allenamento, il programma rileva la frequenza cardiaca che viene trasmessa dalla fascia toracica
Polar o dai sensori Lifepulse e utilizza i dati che riceve per regolare il livello di resistenza. Aumentando
manualmente la frequenza cardiaca, si accresce l'intensità dell'esercizio cardiovascolare.
4) IMMISSIONE DEI DATI NECESSARI PER UN ALLENAMENTO
ETÀ: quando il sistema richiede di immettere la propria età, usare i tasti-freccia per aumentare o diminuire l'età
visualizzata fino a raggiungere il valore giusto, oppure digitare la propria età usando il TASTIERINO NUMERICO,
quindi premere INVIO.
I programmi per la pedana Life Fitness che prevedono una frequenza cardiaca obiettivo* calcolano dapprima la
frequenza cardiaca massima teorica dell'utente
†
sottraendo l'età dell'utente a 220. Tali programmi calcolano
quindi l'intervallo della frequenza obiettivo come percentuale del valore massimo teorico.
PESO: immettere il proprio peso e premere Invio. Se si immette accuratamente il proprio peso, il sistema può
calcolare più accuratamente le calorie e visualizzare di conseguenza i valori Watt e MET.
SESSO: immettere il proprio sesso e premere Invio. (solo per i test della forma fisica)
5) M
ODALITÀ M
ARATONA
Se è attivata la modalità Maratona, viene visualizzato il pulsante Modalità Maratona nella
schermata di immissione del tempo durante la configurazione dell’allenamento. Se si seleziona
la modalità Maratona, l’allenamento viene automaticamente impostato su una durata illimitata.
L’allenamento può essere interrotto soltanto dall’utente o mediante un sistema di arresto di
emergenza.
Durante un allenamento, si può porre fine alla Modalità maratona premendo il tasto Durata.
Premendo il tasto Durata è possibile impostare una durata non inferiore a quella già trascorsa
nell’allenamento. Per disattivare la Modalità Maratona, è necessario impostare e inserire una
nuova durata.
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports Medicine,
il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca obiettivo di un
utente quarantenne per l'allenamento CARDIO è 144 e l'obiettivo dell'allenamento è l'80 percento del valore massimo, l'equazione da
eseguire è: (220-40)* 0,80=144.