Timex 103-095004 Heart Rate Monitor User Manual


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STOP/RESET/SET (DONE) = registrar, aceitar e sair
MODE (NEXT) = avançar para a opção de configuração seguinte
START/SPLIT (+) = aumentar/avançar o valor de configuração
HEART RATE (-) = reduzir/reverter o valor de configuração
Observação–Mantenhapressionadoqualquerumdosbotões
para rapidamente aumentar/avançar ou reduzir/reverter o valor de
configuração.
Paracongurar,pressioneSTOP/RESET/SETe,depois,sigaas
instruções(+,–,NEXT,DONE)queapareceremnomostrador.
Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
Sãocincoaszonas-alvobásicasdefrequênciacardíaca.
Simplesmente,selecioneazonaquecorrespondaàsua
porcentagemdefrequênciacardíacamáxima(%)baseadona
meta de forma física desejada durante um determinado exercício.
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca
máxima.Essafrequênciacardíacapoderáserestimadapormeio
deváriosmétodos.Opaneto“HeartZones
®
Tools For Success”
fornece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda
que você faça uso de um deles.
No entanto, se você não puder utilizar nenhum dos procedimentos,
vocêpoderáconsiderarométodobaseadonaidaderecomendado
pelogoverno.Comececomonúmero220e,depois,subtraiaasua
idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria
com220esubtrairia35(aidadedapessoa)dessevalor.Oresul-
tado,185,seriaafrequênciacardíacamáximaestimada.Umavez
sabendo a frequência cardíaca, você pode fixar as zonas descritas
na seguinte tabela.
Introdução ao uso do monitor de frequência
cardíaca digital
Antes de começar
A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma
físicaeafrequênciacardíacamáximavocêincluaessasinforma-
çõesnomodoHRMSETUP.Comissovocêpoderáadaptaromonitor
de frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais.
Zona % Meta Benefício
1 50% a 60% Exercícioleve Mantenhaumcoraçãosaudável
e fique em forma
2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura
3 70% a 80% Incremento de exercícios
aeróbicos
Aumente a energia
earesistênciaaeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ideal Mantenha uma forma física
excelente
5 90% a 100% Treino atlético de elite Alcance uma condição atlética
excelente
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