Timex 103-095004 Heart Rate Monitor User Manual


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STOP/RESET/SET (DONE) = ingresar, aceptar y salir
MODE (NEXT)=avanzaralasiguienteopcióndeconguración
START/SPLIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la configu-
ración
HEART RATE (-)=disminuir/revertirelvalordelaconguración.
Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para
aumentar/haceravanzarodisminuir/revertirrápidamenteelvalor
delaconguración.
Parajar,pulseSTOP/RESET/SETyluegosigalasindicaciones
(+,–,NEXT,DONE)queaparezcanenlapantalla.
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Haycincozonasbásicasderitmocardíaco.Simplementeseleccio-
ne una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco
máximo(%)segúnlametafísicaquedeseealcanzarduranteun
ejercicio específico. Antes de programar su %, primero necesita
determinarsuritmocardíacomáximo.Puedeusarmuchosmétodos
paracalcularelritmocardíacomáximo.Elfolleto“HeartZones
®
Tools For Success proporciona procedimientos excelentes y Timex
le recomienda que use una de esas metodologías.
Sinembargo,sinopuedeusarningunodeesosprocedimientosquizá
usted desee utilizar el método basado en la edad, recomendado
ocialmente.Comienceconelnúmero220yluegorestesuedad.
Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35
(suedad),loqueledaríaunritmocardíacomáximoestimadode185.
Unavezconocidoelritmocardíacomáximo,sepuedenestablecer
las zonas tal como se describe en la siguiente tabla.
Zona % Meta Beneficio
1 50% al 60% Ejercicioligero Manteneruncorazónsanoy
ponerse en forma
2 60% al 70% Control del peso Perder peso y quemar grasas
3 70% al 80% Constitucióndeunabase
aeróbica
Aumentar su nivel de energía y
suresistenciaaeróbica
4 80% al 90% Preparaciónóptima Mantener una excelente
condiciónfísica
5 90% al 100% Entrenamientoatlético
de elite
Conseguir una magnífica
condiciónatlética
Para comenzar a usar su monitor digital
de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
cardíacomáximo,Timexrecomiendaqueingreseestainformación
enelmodoHRMSETUP.Estolepermitiráajustarsumonitordigital
deritmocardíacoasusparámetrospersonales.
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