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Referenzhandbuch für den Benutzer: Programme 28
Anwendung des Fitnesstests
Bewegen Sie sich mit einer konstanten Schrittgeschwindigkeit (zwischen
100 und 160 Schritte pro Minute), und überlassen Sie dem Programm die
Einstellung des Widerstands.
VORSICHT: Unterbrechen Sie bei Bedarf das Treten, z.B. um Ihre
Herzfrequenz zu reduzieren. Sie können den Fitnesstest auch zu
einem späteren Zeitpunkt durchführen.
Durchführen des Fitnesstests
Beim Beenden des Fitnesstests wird der Pedalwiderstand reduziert. Nach
dem Test erfolgt eine automatische Abkühlphase zur Verlangsamung Ihrer
Herzfrequenz auf den Normal- oder Ruhezustand.
Der Fitnesstest wird automatisch beendet, wenn Folgendes zutrifft:
• Sie hören auf zu treten.
• Ihre Herzfrequenz erhöht sich während der ersten drei Minuten auf
einen Durchschnitt von über 75 % der maximal zulässigen
Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).
• Ihre Schrittgeschwindigkeit fällt unter 100 Schritte pro Minute.
• Ihre Herzfrequenz erhöht sich auf einen Durchschnitt von über 85 %
der maximal zulässigen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).
• Ihre Herzfrequenz kann zwei Minuten lang nicht gemessen werden.
• Sie drücken RESET (ZURÜCKSETZEN).
• Sie führen den Test aus.
Fitnesstestergebnis
Nach Abschluss des Fitnesstests erscheinen Ihr Fitnessergebnis und Ihre
Cardiofitnessstufe auf dem Display.
Tabellen 6 und 7 enthalten die alters- und geschlechtsabhängigen
angestrebten Fitnessstufen. Weitere Informationen finden Sie auf der
Precor-Website (www.precor.com).
Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf – Frauen*
Tabelle 7. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf – Männer*
* Der Test und Analysealgorithmus wurden 2004 von Dr. Emily Cooper von
Seattle Performance Medicine entwickelt.
Fitnesskategorie
Alter in Jahren
Geringe
Fitness
Mittlere
Fitness
Hohe
Fitness
20–39 28 (oder weniger) 28–33 33 (oder höher)
40–49 26 (oder weniger) 26–31 31 (oder höher)
50–59 24 (oder weniger) 24–28 28 (oder höher)
60 und älter 22 (oder weniger) 22–26 26 (oder höher)
Fitnesskategorie
Alter in Jahren
Geringe
Fitness
Mittlere
Fitness
Hohe
Fitness
20–39 35 (oder weniger) 35–42 42 (oder höher)
40–49 32 (oder weniger) 32–39 39 (oder höher)
50–59 29 (oder weniger) 29–36 36 (oder höher)
60 und älter 24 (oder weniger) 24–31 31 (oder höher)