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Ihre Test-Herzfrequenzen liegen oberhalb Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenzen. Sie haben in den
vergangenen Tagen möglicherweise hart und intensiv trainiert. Sie haben zwei Möglichkeiten: 1.) Erholung
oder leichtes Training für ein bis zwei Tage oder 2.) fahren Sie mit Ihrem intensiven Training für ein bis
zwei Tage fort und erholen Sie sich danach ausgiebig. Auch Stress, aufkommendes Fieber oder ein
Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen.
Regelmäßiges Training (4)
Ihre Test-Herzfrequenzen sind über einen längeren Zeitraum kontinuierlich auf normalem Niveau.
Effektives Training verlangt sowohl intensive Trainingseinheiten als auch ausreichende Erholung, und dies
sollte unterschiedliche Test-Herzfrequenzen verursachen. Ihr OwnOptimizer-Test zeigt an, dass Sie seit
einiger Zeit weder sehr intensive Trainingseinheiten noch ausreichende Regeneration hatten. Führen Sie
den Test nach einer Trainingspause oder einem leichten Training erneut durch. Sollte die Regeneration
effektiv gewesen sein, erhalten Sie als neues Testergebnis Gut erholt.
Stagnierender Trainingszustand (5)
Ihre Test-Herzfrequenzen befinden sich nun schon über eine lange Zeit auf normalem Niveau. Ihr Training
ist demnach nicht intensiv genug, um eine optimale Leistungssteigerung zu entwickeln. Um Ihre Ausdauer
effektiv zu verbessern, sollten Sie jetzt intensivere oder längere Einheiten in ihren Trainingsplan
integrieren.
Hartes Training (6)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen häufig über dem Durchschnitt. Sie haben möglicherweise absichtlich sehr
hart trainiert. Das Ergebnis deutet auf ein Übertraining hin, und Sie sollten sich jetzt gut erholen. Führen
Sie den Test zur Kontrolle Ihrer Regeneration nach einem oder zwei Erholungstagen oder leichten
Trainingstagen erneut durch.
Überlastung (7)
Ihr OwnOptimizer-Test deutet darauf hin, dass möglicherweise eine harte Trainingsperiode über mehrere
Tage oder Wochen ohne Regeneration hinter Ihnen liegt. Ihre Test-Herzfrequenzen befinden sich
kontinuierlich auf einem hohen Level. Dies weist ernsthaft darauf hin, dass Sie eine komplette
Regeneration benötigen. Je länger eine intensive Trainingsperiode ist, desto länger sind die
Regenerationsphasen zur vollständigen Erholung. Führen Sie den Test erneut nach einer mindestens
zweitägigen Erholung durch.
Sympathisches Übertraining (8)
Ihr OwnOptimizer Wert ist ein Anzeichen für eine sehr intensive Trainingsperiode über mehrere Tage oder
Wochen ohne ausreichende Erholung. Die Folge ist ein Übertrainingszustand. Um zu einem normalen
Trainingszustand zurückzukehren, müssen Sie sich besonders sorgsam erholen. Beobachten Sie Ihre
Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.
Parasympathisches Übertraining (9)
Ihre Herzfrequenzen sind auf einem sehr niedrigen Niveau. Dies ist meist ein Anzeichen für eine gute
Erholung. Jedoch deuten andere Parameter auf ein parasympathisches Übertraining hin. Sie haben
möglicherweise über einen langen Zeitraum und zu kurzen Erholungsphasen hohe Trainingsvolumina
durchgeführt. Sie sollten andere Anzeichen von Übertraining überprüfen. Zum Beispiel: Übertraining
äußert sich in niedriger Leistungsfähigkeit, starker Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen,
anhaltende muskuläre Übersäuerung und/oder ein Gefühl des „Ausgebrannt Seins". Möglicherweise waren
Sie zusätzlich noch anderem Stress ausgesetzt.
Im Allgemeinen bildet sich ein parasympathisches Übertraining über einen sehr langen Zeitraum hoher
Trainingsvolumina. Der Status des parasympathischen Übertrainings verlangt eine vollständige
Regeneration Ihres Körpers. Die Regeneration kann möglicherweise mehrere Wochen betragen. Sie sollten
in dieser Zeit nicht trainieren, sondern sich vollständig Ihrer Erholung und Ruhe widmen. Sie können
eventuell an einigen Tagen kurze Trainingseinheiten leichten aeroben Trainings oder gelegentlich kurze
Einheiten in höheren Intensitäten durchführen.
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