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Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine Trainingspause von 14
Tagen oder mehr einlegen, sollten Sie die Ausgangsmessungen erneut durchführen.
Durchführung des Tests
Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste
Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die
folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein:
• Tragen Sie den Sender. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Beginnen Sie Ihr Training
(Seite 15).
• Sie sollten entspannt und ruhig sein.
• Sie können den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Position
sollte bei jedem Test die gleiche sein.
• Der Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, Büro, Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die
Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Telefon)
vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und nicht rauchen.
Durchführung des Tests
Wählen Sie Test > Optimizer > Starten > Optimizer Hinlegen
Pfeile zeigen, dass der Test gerade läuft. Bewegen Sie sich während dieser ersten dreiminütigen
Testphase nicht.
Nach drei Minuten erhalten Sie vom Armbandempfänger ein Signal und Optimizer Aufstehen erscheint im
Display. Stehen Sie auf und bleiben Sie für drei Minuten still stehen.
Nach drei Minuten ertönt erneut ein Signal am Armbandempfänger, und der Test ist beendet.
Das Ergebnis wird sowohl in Worten als auch als numerischer Wert angezeigt. Drücken Sie die
DOWN-TASTE, um sich Ihre durchschnittliche Herzfrequenz (S/Min) in liegender Position (HFRuhe), die
höchste Herzfrequenz in stehender Position (HFPeak) und die durchschnittliche Herzfrequenz in stehender
Position (HFStand) anzusehen.
Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-TASTE unterbrechen. Optimizer Test abgebrochen
erscheint im Display.
Sollte der Laufcomputer Ihre Herzfrequenz nicht ermitteln können, erscheint die Nachricht Test miss.
WearLink prüf.! in der Anzeige. In diesem Fall sollten Sie kontrollieren, ob die Elektroden des Senders gut
angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt.
Nach dem Test
Interpretieren der Testergebnisse
Der Armbandempfänger ermittelt fünf Parameter der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Die
OwnOptimizer Werte werden ermittelt, indem die neuesten Ergebnisse mit den vorherigen Ergebnissen
verglichen werden. Der Armbandempfänger zeigt eine Beschreibung Ihres Trainings-/Erholungszustands
an. Die Beschreibungen sind nachstehend ausführlich definiert.
Gut erholt (1)
Ihre Test-Herzfrequenzen liegen unter Ihren Durchschnittswerten. Das ist ein Anzeichen für eine sehr gute
Erholung. Sie können mit Ihrem Training einschließlich intensiver Trainingseinheiten fortfahren.
Normaler Trainingszustand (2)
Ihre Test-Herzfrequenzen sind auf normalem Niveau. Machen Sie mit Ihrem Training wie gewohnt weiter,
planen Sie leichte und intensive Trainingseinheiten sowie Tage der Regeneration ein.
Trainingseffekt (3)
DEUTSCH
Tests 43