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Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen
Benutzerinformationen und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben einstellen.
Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein.
Möchten Sie eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz erhalten,
dann schalten Sie die Funktion HF
max
-p ein.
Wählen Sie Test > Fitness > HF max-p > Ein
Durchführung des Tests
Wählen Sie Test > Fitness > Start > Fitness-Test Hinlegen
Der Fitness-Test startet in fünf Sekunden. Pfeile zeigen, dass der Test gerade läuft. Entspannen Sie sich,
vermeiden Sie möglichst jede Bewegung und sprechen Sie nicht mit anderen Personen.
Sollten Sie Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben nicht eingestellt haben, wird Stellen
Sie Ihr Aktivitätsniveau ein angezeigt. Wählen Sie Top, Hoch, Mittel oder Niedrig. Weitere Informationen
über die Aktivitätsniveaus erhalten Sie in dem Kapitel Benutzereinstellungen (Seite 30).
Sollte Ihr Laufcomputer Ihre Herzfrequenz zu Beginn oder während des Tests nicht ermitteln können,
misslingt der Test und Test missl., WearLink prüf.! erscheint im Display. Kontrollieren Sie, ob die
Elektroden des Senders gut angefeuchtet sind und der Textil-Gurt eng genug sitzt. Starten Sie dann den
Test erneut.
Wenn der Test beendet ist, hören Sie zwei akustische Signale. OwnIndex erscheint im Display zusammen
mit einem Zahlenwert und Ihrer Fitness-Klassifizierung. Weitere Informationen zu den Klassifizierungen
erhalten Sie in dem Kapitel „Fitness-Klassen".
Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz anzeigen zu lassen.
Drücken Sie die OK-TASTE, um den Test zu beenden.
VO2 max aktualisieren?
• Wenn Sie den OwnIndex Wert in Ihren Benutzereinstellungen und dem Fitness-Test Trendmenü speichern
möchten, wählen Sie Ja.
• Wählen Sie Nein nur aus, falls Sie Ihren in einem Labor getesteten VO
2max
-Wert kennen und dieser sich
um mehr als eine Fitness-Klasse von dem OwnIndex Ergebnis unterscheidet. Ihr OwnIndex Wert wird nur
in dem Fitness-Test Trendmenü gespeichert. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel
„Fitness-Test Trend".
HF max aktualisieren? (sofern die Funktion HFmax-p aktiviert ist)
• Wählen Sie Ja, wenn Sie Ihren Wert in den Benutzereinstellungen speichern möchten.
• Wählen Sie Nein nur aus, falls Sie Ihren in einem Labor getesteten HF
max
Wert kennen.
Sie können den Test jederzeit durch Drücken der STOP-TASTE unterbrechen. FitnessTest gestoppt
erscheint für wenige Sekunden im Display.
Nach Speicherung der OwnIndex und HF
max
-p-Werte werden diese für die Ermittlung des Kalorienverbrauchs
verwendet.
Nach dem Test
Fitness-Klassen
Ihr OwnIndex Wert hat seine größte Bedeutung, wenn Sie ihn zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und
zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres
Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der nachstehenden Tabelle Ihr Alter und
Ihren OwnIndex nach und Sie sehen, wie es im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und
Geschlechts um Ihre aerobe Fitness bestellt ist.
Bei Leistungssportlern weist der OwnIndex gewöhnlich Werte von über 70 (Herren) bzw. 60 (Damen) auf.
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