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• Freies: Freies Training ohne voreingestellte Eingaben.
• Basis: Basistraining mit mittlerer Intensität. Dauer ca. 45 Min.
• Int.vall: Basisintervalltraining. Das Training beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann folgen
ein Intervall von 1 km und eine 3-minütige Erholungsphase. 5 Wiederholungen. Die Einheit endet mit
einer 15-minütigen Abkühlphase.
• OwnZone: OwnZone-basiertes Basistraining mit mittlerer Intensität. Empfohlene Dauer 45 Minuten. Der
Laufcomputer ist in der Lage, Ihre individuelle aerobe (kardiovaskuläre) Herzfrequenz-Trainingszone
automatisch zu bestimmen. Diese Trainingszone wird OwnZone genannt. Weitere Informationen erhalten
Sie in dem Kapitel Bestimmen Ihrer OwnZone (Seite 19). Zusätzliche Hintergrundinformationen erhalten
Sie in dem Kapitel OwnZone Training (Seite 47).
• Hinzufügen: Erstellen und speichern Sie Ihr eigenes Basistraining. Sie können insgesamt 10
Trainingseinheiten + 1 freies Training in Ihrem Laufcomputer speichern.
Nach Auswahl des Trainings werden folgende Optionen angezeigt. Wählen Sie die gewünschte Option, und
bestätigen Sie mit OK. Wählen Sie das Training als Standardtraining aus. Wenn Sie das nächste Mal
trainieren, bietet Ihnen Ihr Laufcomputer dieses Training als Standardtraining an.
Wählen Sie das Training als Standardtraining aus. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, bietet Ihnen Ihr
Laufcomputer diese Training als Standardtraining an.
• Ansicht der Trainingseinstellungen. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-TASTE, um sich Folgendes
anzuschauen:
1. Basistraining mit 1-3 Trainingszonen: Herzfrequenz-Zielzone oder Geschwindigkeits-/Tempo*-Grenzwerte
für jede Zone, Timer/Distanz* für die Zone oder
2. Mithilfe der Software erstelltes Training: Name, Beschreibung, angestrebte Trainingszeit. (Halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt, um sich die Trainingsphasen und gewählten Sportprofile anzusehen.)
• Basis Bearbeiten. Bearbeiten Sie das Basis- oder OwnZone Training, um es Ihren Bedürfnissen
anzupassen. Ebenso können Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Laufcomputer erstellt
haben. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Neue Trainingseinheiten erstellen". Sollten Sie
mit der Software ein Training erstellt haben, das Phasen beinhaltet, dann können Sie es nicht mit dem
Laufcomputer bearbeiten.
• Basis Umbenennen, Int.vall oder sonstiges Training umbenennen, das mit dem Laufcomputer erstellt
wurde.
• Grundeinst. - Rückkehr zu den Standardeinstellungen für das Basis, Intervall- oder OwnZone Training.
• Löschen eines Trainings, das Sie mit dem Laufcomputer oder der Software erstellt haben.
Neue Trainingseinheiten erstellen
Ein neues Training mit Zonen erstellen
Erstellen Sie Ihre eigenen Trainingseinheiten mit dem Laufcomputer. Mit der Polar Pro Trainer 5 Software
können Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten erstellen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in
der Hilfe-Funktion der Software.
Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen
1. Stellen Sie die Anzahl Trainingszonen für das Training ein (0-3), und drücken Sie die OK-TASTE. Bei 0
Zonen gehen Sie bitte zu dem Abschnitt Erstellen eines neuen Trainings ohne Zonen.
2. Wählen Sie den Zonen-Typ:
A. Herzfrequenz-Zone
B. Geschwindigkeits-/Tempozone*
DEUTSCH
12 Bereiten Sie sich auf das Training vor