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Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Software
Das Herunterladen von Testergebnissen in die Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf
verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu
erhalten. Die Software ermöglicht es Ihnen auch, grafische Vergleiche zu vorherigen Ergebnissen
anzustellen.
Polar OwnOptimizer
TM
Allgemein
Erfolgreiches Training basiert auf einem wirksamen Belastungsreiz: kurzzeitiges Übertraining, längere
Trainingseinheiten, höhere Intensitäten oder ein höheres Gesamtvolumen. Um ein Übertraining zu
vermeiden, muss auf eine Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste
Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen
Trainingsvolumens sinkt. Der Polar OwnOptimizer-Test ist eine einfache und verlässliche Methode, mit der
ein optimales Trainings-Programm zur Verbesserung Ihrer Leistung erstellt werden kann. Der Polar
OwnOptimizer ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Der Polar OwnOptimizer-Test basiert auf dem klassischen orthostatischen Übertrainingstest. Er ist ein
hervorragendes, in den Laufcomputer integriertes Hilfsmittel für alle, die regelmäßig mindestens dreimal
in der Woche trainieren, um eine Verbesserung der Fitness oder wettkampfspezifische Ziele zu erreichen.
Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität während eines
orthostatischen Tests (aufstehen aus einer entspannten Ruhe-Position). Der OwnOptimizer hilft, Ihre
Trainingsbelastung innerhalb eines Trainings-Programms zu optimieren und unterstützt Sie dabei, eine
bessere Balance zwischen Training und Erholung zu finden, sodass Ihre Leistungsfähigkeit steigt und ein
Unter- oder ein Übertraining über einen längeren Zeitraum vermieden werden kann. Der Polar
OwnOptimizer basiert auf regelmäßigen Langzeitaufzeichnungen von fünf verschiedenen
Herzfrequenz-Parametern. Zwei dieser fünf Werte werden in Ruhe ermittelt, einer während des Aufstehens
und die letzten zwei in stehender Position. Bei jedem Test speichert der Armbandempfänger die
Herzfrequenz-Werte und vergleicht diese mit den vorherigen Werten.
Vor dem Test
Baseline Tests/Ausgangsmessungen
Wenn Sie den OwnOptimizer-Test zum ersten Mal benutzen, sollten sechs Ausgangsmessungen über einen
Zeitraum von zwei Wochen durchgeführt werden, um Ihren persönlichen Ausgangswert zu bestimmen.
Diese Ausgangsmessungen sollten in zwei typischen Trainingswochen durchgeführt werden, also nicht
innerhalb von harten Trainingsperioden. Die Ausgangsmessungen sollten sowohl Tests nach Trainings- als
auch nach Regenerationstagen beinhalten.
Beobachten Ihrer OwnOptimizer Werte
Nachdem Sie die Ausgangsmessungen aufgezeichnet haben, sollten Sie den Test 2-3-mal pro Woche
durchführen. Führen Sie den Test sowohl am Morgen nach einem Regenerationstag als auch nach einem
harten Trainingstag (oder nach mehreren harten Trainingstagen) durch. Optional kann ein dritter Test nach
einem normalen Trainingstag durchgeführt werden. Der OwnOptimizer liefert keine verlässlichen
DEUTSCH
42 Tests