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PRT
A alteração da frequência cardíaca máxima está, de certa forma, relacionada com a sua forma. Os exercícios regulares de
endurance têm tendência para diminuir a FC
max
. Também podem verifi car-se variações consoante o desporto que pratica.
Por exemplo, a FC
max
na corrida > FC
max
no ciclismo > FC
max
na natação. A FC
max
-p permite-lhe controlar as alterações
da frequência cardíaca máxima originadas pelo exercício sem ter de realizar uma prova de esforço. A FC
max
-p depende da
frequência cardíaca em repouso, da variação da frequência cardíaca em repouso, da idade, do sexo, da altura, do peso,
da absorção máxima de oxigénio, e da VO
2max
(medida ou prevista). A FC
max
mais correcta é obtida se introduzir o valor da
VO
2max
determinada por métodos clínicos, no seu computador de corrida.
Defi nições do Teste de Fitness
Para efectuar o Teste de Fitness Polar necessita de introduzir as seguintes defi nições no computador de corrida:
• Introduza os dados do utilizador e o nível de actividade física a longo prazo nas defi nições do utilizador. Para obter mais
informações consulte a página 47.
• Active a função HR
max
-p se pretende obter uma previsão da frequência cardíaca máxima.
1. No modo Time, prima os botões
/ até visualizar a indicação Test (Teste). Prima o botão Vermelho.
2. Percorra o menu utilizando os botões
/ até visualizar HR max-p (Frequência Cardíaca Máxima Prevista).
Prima o botão Vermelho.
3. Seleccione On utilizando os botões
/ e confi rme com o botão Vermelho.
Efectuar o Teste
Para obter resultados fi áveis deverá ter em conta os seguintes requisitos básicos:
• O teste pode ser executado em qualquer local - em casa, no escritório, no ginásio - desde que o ambiente seja calmo.
Não devem existir ruídos perturbadores (por exemplo, televisão, rádio ou telefone) e pessoas que estejam a falar consigo.
• Faça o teste sempre no mesmo local, à mesma hora e com o mesmo ambiente.
• Evite fazer refeições pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste.
• Evite um esforço físico muito intenso, bebidas alcoólicas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior.
• Deve estar descontraído e calmo. Deite-se e descontraia-se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.