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5.2 ZONAS DE DESPORTO POLAR
Também pode optar por deixar que as suas sessões de exercício sejam orientadas pelas zonas de desporto Polar. As zonas
de desporto Polar representam um novo nível de efi cácia no treino baseado na frequência cardíaca. O exercício físico é
dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequência cardíaca máxima. As zonas de desporto são
uma forma fácil de seleccionar e controlar a intensidade dos exercícios e de fazer programas de exercício baseados nas
zonas de desporto Polar.
Zona-Alvo
5 MAXIMUM (Máxima)
4 HARD (Forte)
3 MODERA
TE (Moderada)
2 LIGHT (Ligeira)
1 VERY LIGHT (Muito Ligeira)
Intensidade em % da FC
max
90-100%
80-90%
70-80%
60-70%
50-60%
Exemplo de Duração
0-2 minutos
2-10 minutos
10-40 minutos
40-80 minutos
20-40 minutos
Benefício Fisiológico/Efeito do Treino
> Tonifi ca o sistema neuromuscular
>
Aumenta a velocidade máxima de sprint
> Aumenta a tolerância anaeróbica
> Aumenta a endurance de alta velocidade
> Aumenta a potência anaeróbica
> Melhora a circulação sanguínea
> Aumenta o metabolismo > Aumenta a
endurance anaeróbica > Fortifi ca o organismo
para tolerar treino com intensidade mais elevada
> Ajuda e acelera a recuperação após
exercícios mais pesados
A corrida na zona de desporto 1 é executada a uma intensidade muito baixa. A ideia principal do exercício físico é melhorar o
seu nível de desempenho durante a recuperação após o treino, e não através do treino em si. Por vezes, o treino pode ter sido
tão intenso, que no dia seguinte ainda não está recuperado! Nesse caso, pode acelerar o processo de recuperação fazendo
exercício com uma intensidade muito ligeira.