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5.1 LIMITES DA OWNZONE
O computador de corrida consegue determinar automatica-
mente a sua zona de frequência cardíaca para o exercício
aeróbico (cardiovascular). Esta funcionalidade é designada
por OwnZone (OZ). A OwnZone garante-lhe que o exercício é
efectuado dentro de limites de segurança.
A funcionalidade OwnZone determina a sua zona de
exercício pessoal baseada nas variações da frequência
cardíaca. Para a maior parte dos adultos, a OwnZone
corresponde a 65 a 85% da frequência cardíaca máxima.
A OwnZone varia diariamente, de acordo com a condição
física e estado psíquico (por exemplo, se ainda não tiver
recuperado do exercício anterior ou se estiver stressado).
Os limites da OwnZone podem ser determinados durante
um período de aquecimento com a duração de 1 a 5
minutos, a andar, correr ou praticar qualquer outro
desporto. A ideia é iniciar o exercício com um período
de aquecimento lento, a uma intensidade ligeira, e
seguidamente aumentar gradualmente a intensidade do
exercício, aumentando a frequência cardíaca.
A OwnZone foi desenvolvida para pessoas saudáveis.
Algumas patologias podem impedir a determinação
OwnZone baseada na variação da frequência cardíaca,
como é o caso da hipertensão arterial, de algumas
arritmias cardíacas e de algumas medicações.
Determinar os Limites da Frequência Cardíaca da
sua Ownzone
Antes de determinar a OwnZone, certifi que-se de que:
• Introduziu correctamente os dados do utilizador.
• Seleccionou o exercício OwnZone. Sempre que iniciar o
exercício OwnZone o computador de corrida determina a
sua OwnZone automaticamente.
Deve voltar a defi nir a OwnZone:
• Quando alterar o ambiente do exercício ou o modo do
exercício.
• Se voltar a fazer exercício depois de uma pausa de mais
de uma semana.
• Ao iniciar o exercício, se sentir que não está bem
fi sicamente. Por exemplo, se estiver stressado, se não
tiver recuperado da sessão de exercício anterior ou se
não se sentir bem.
• Depois de alterar os dados do utilizador.
1. Comece o exercício de acordo com o descrito no capítulo
Exercício, na página 9.
2. Depois de premir o botão Vermelho e iniciar o exercício,
é apresentada a indicação Finding OwnZone (A Localizar
a Ownzone) e é iniciada a determinação da OwnZone
. O símbolo da OwnZone é exibido no visor.
Em alternativa, para ignorar a determinação da OwnZone
e utilizar a OwnZone determinada anteriormente, prima o
botão Vermelho.