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5.3 LIMITES MANUAIS
Em vez de determinar a sua zona-alvo da frequência cardíaca utilizando a OwnZone ou zonas de desporto Polar, pode defi nir
manualmente os seus limites-alvo da frequência cardíaca.
A zona-alvo da frequência cardíaca é um intervalo entre os limites inferior e superior da frequência cardíaca, expresso em
percentagem da frequência cardíaca máxima (FC
max
) ou em batimentos por minuto (bpm). A FC
max
é o número mais elevado de
batimentos cardíacos por minuto durante o esforço físico máximo. Por defeito, a unidade de pulso calcula a FC
max
com base na
idade (Frequência cardíaca máxima = 220 - idade). Pode obter um valor mais correcto da FC
max
a partir do teste da Frequência
Cardíaca Máxima Prevista (FC
max
-p) (para obter mais informações, consulte a página seguinte). Para determinar a FC
max
com
mais precisão, consulte o seu médico ou um fi siologista para fazer uma prova de esforço.
A tabela abaixo apresenta as zonas-alvo da frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm), calculadas a partir da idade, em
intervalos de 5 anos. Anote a sua FC
max
, as zonas-alvo da frequência cardíaca e seleccione as zonas adequadas para o seu treino.
Idade FC
max
50-60% da 60-70% da 70-80% da 80-90% da 90-100% da
FC
max
FC
max
FC
max
FC
max
FC
max
20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200
25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195
30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190
35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185
40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180
45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175
50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170
55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165
60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160
65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155