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6. TESTE - TESTE DE FITNESS POLAR
O Teste de Fitness Polar é uma forma fácil, segura e rápida de calcular a capacidade aeróbica máxima e de determinar a
frequência cardíaca máxima prevista. O Teste de Fitness Polar destina-se a adultos saudáveis.
OwnIndex
O valor do OwnIndex é um valor idêntico à absorção máxima de oxigénio (VO
2max
), um descritor da fi tness aeróbica
(cardiovascular) comummente utilizado. A fi tness aeróbica está relacionada com a capacidade do seu sistema aeróbico
para transportar e utilizar o oxigénio para as diferentes partes do corpo. Quanto mais forte e efi ciente for o seu coração,
melhor é a sua forma aeróbica. A VO
2max
é um bom indicador do desempenho nos desportos de endurance.
Se pretende melhorar a forma aeróbica, necessita de um mínimo de 6 semanas de exercício regular para observar uma
reacção perceptível do seu OwnIndex. Se não estiver em forma, a sua evolução será ainda mais perceptível, enquanto os
indivíduos em boa forma necessitam de mais tempo. Quanto melhor for a forma aeróbica, menores serão as melhorias do
seu OwnIndex. A forma aeróbica é melhorada por exercícios que utilizam grandes grupos de músculos. Estes exercícios
incluem, por exemplo, os passeios a pé, a corrida, o ciclismo, o remo, a natação, a patinagem e o esqui de fundo. Para
controlar a evolução da sua forma física, comece por medir o seu OwnIndex várias vezes durante as primeiras duas
semanas para obter um valor base. Depois, repita o teste aproximadamente uma vez por mês. O OwnIndex depende da
frequência cardíaca em repouso, do grau de variação da frequência cardíaca em repouso, da idade, do sexo, da altura, do
peso e da actividade física auto-avaliada.
Frequência Cardíaca Máxima Prevista (FC
max
-p)
A determinação da FC
max
-p é efectuada ao mesmo tempo que o Teste de Fitness Polar. A determinação da FC
max
-p prevê o
valor da sua frequência cardíaca máxima com mais precisão do que a fórmula baseada na idade (220 - idade). O método
baseado na idade fornece uma estimativa grosseira e pode não ser muito preciso, especialmente para pessoas que estejam
em boa forma há muitos anos ou em pessoas com mais idade. A forma mais precisa de determinar a sua frequência
cardíaca máxima é através da realização de testes médicos adequados (prova de esforço realizada em tapete rolante ou
bicicleta) efectuada por um médico ou fi siologista.