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PROGRAMMA 4:
ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE
Il programma è basato sul famoso principio del-
l’allenamento intervallato (intervaltraining). Si eleva il
battito cardiaco fino al 85 % del suo massimo per molti
minuti e quindi lo si fa riposare per molti minuti. Questo
programma migliora la vostra capacità cardio-
vascolare in modo che possiate sopportare allena-
menti di lunga durata. La durata del programma varia
da 15 a 35 minuti a seconda dell’intensità scelta.
PROGRAMMA 5: PERDITA DI PESO
Questo programma è stato concepito per coloro i
quali hanno come obiettivo bruciare grassi eccedenti
o mantenere l’attuale peso corporeo. Se siete princi-
pianti questo programma è forse troppo duro. Iniziate
quindi con il livello uno e cambiate il livello gradual-
mente dopo un allenamento graduale di 4-6
settimane. E’ importante che il vostro metabolismo e
i vostri muscoli si abituino al nuovo ritmo e stile di vita.
La durata del programma varia da 25-45 minuti a
seconda dell’intensità scelta.
Se volete perdere peso, bisogna che l’ammontare
delle calorie consumate sia superiore alla calorie
assorbite. Quindi dovete aumentare l’attività fisica o
ridurre la quantità di cibo. La perdita di peso può
essere molto bassa all’inizio perchè il grasso bruciato
incrementa l’ammontare di fluidi nel corpo. Gradual-
mente i fluidi in eccesso lasciano il corpo sottoforma
di sudore e urine, mentre il metabolismo si adatta a
questo nuovo ciclo più veloce. E’ anche importante
ricordare che i muscoli pesano più del grasso ma
richiedono meno volume.
2.12. REGISTRAZIONE E SALVATAGGIO
DI UN PROGRAMMA UTENTE
Alla fine di una sessione, se volete potete salvare il
vostro allenamento in memoria.
1. Premere MEMORY dopo aver impostato in
proprio peso.
2. Usando i tasti freccia (SET/ADJUST)
selezionate un programma (Pro 1, Pro 2,
Pro 3 etc.). Se in memoria ci sono anche dei
programmi utente salvati in precedenza, sullo
schermo apparirà prima USr 1. Premere
ENTER.
3. Selezionate il livello di intensità selezionato
(IL 1, IL 2, IL 3 etc.) agendo sui tasti freccia
(SET/ADJUST). Premere ENTER.
4. Iniziate l’allenamento regolando velocità e
pendenza se desiderate.
5. Completate l’allenamento prescelto
premendo STOP (2 volte se volete
interrompere a metà del programma).
6. Il pannello dirà “Save no”. Se volete salvare
questo particolare programma di allenamento
in memoria compresi gli eventuali
cambiamenti operati su un programma
precedentemente salvato premete uno dei
tasti freccia (SET/ADJUST) e lo schermo
risponderà “Save yes”. Premere ENTER.
7. L’allenamento è stato cosi salvato in memoria
come programma utente.
2.13. MISURAZIONE PULSAZIONI
Il J 660 possono monitorizzare la frequenza
cardiaca e incorporano nel pannello un ricevitore
compatibile con i trasmettitori telemetrici POLAR.
Questo trasmettitore è un optional per il J 660.