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PROGRAMA 4: ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
Este programa se basa en el principio de un entrenamiento
a intervalos. Aumenta el ritmo cardiaco hasta un 85 por 100
de su capacidad máxima durante varios minutos y después
se le deja descansar durante algunos minutos. Este
programa aumentará su capacidad cardiovascular para
permitir a su cuerpo soportar ejercicios de larga duración.
La duración del programa varía de 15 a 35 minutos, según
el nivel de intensidad elegido.
PROGRAMA 5: WEIGHT LOSS
(PERDIDA DE PESO)
Este programa está desarrollado para los que quieran
quemar grasas o mantener su peso actual. Si empieza usted
un programa de pérdida de peso, una sesión de ejercicio a
alta intensidad sería demasiado extenuante. Por tanto
empiece el programa con el Nivel 1 y vaya aumentando
poco a poco la intensidad a lo largo de cuatro a seis
semanas. Es importante que sus músculos y su meta-
bolismo se acostumbren al nuevo ritmo del ejercicio y al
nuevo tipo de vida. La duración diaria del programa varía de
25 a 45 minutos según el nivel de intensidad elegido.
Si quiere perder peso, su consumo de energía debe ser
superior a lo que coma. Por tanto, para perder peso debe
aumentar la cantidad de ejercicio o disminuir la comida. La
pérdida de peso puede ser bastante lenta al principio, pues
al quemar grasas aumenta la cantidad de líquido en el
cuerpo. Poco a poco ese líquido lo irá eliminando en forma
de sudor u orina, a medida que el metabolismo se vaya
adaptando al nuevo programa. También es importante que
recuerde que los músculos pesan más que la grasa, pero
ocupan menos.
2.12. GRABAR Y SALVAR UN
PROGRAMA DE USUARIO
Si lo desea, podrá salvar en la memoria del contador los
parámetros de su ejercicio una vez terminado. La J 660 le
permite salvar un programa. Para ello:
1. Una vez escrito su peso (ver ANOTE SU PESO),
pulse la tecla MEMORY.
2. Seleccione un programa (Pro 1, Pro 2, etc.) con
las teclas de flechas (SET/ADJUST). Si
anteriormente ya había salvado en la memoria un
programa de usuario, en la pantalla aparecerá
primero Usr 1. Pulse después ENTER.
3. Seleccione el nivel de intensidad deseado (IL 1,
IL2, etc.) con las teclas de flechas (SET/
ADJUST). Pulse después ENTER.
4. Comience el ejercicio. Podrá ajustar durante el
mismo la velocidad y la inclinación, si lo desea.
5. Complete el ejercicio programado hasta el final o
para pulsando la tecla STOP (dos veces si está
en medio del programa).
6. En la pantalla aparecerá “Save no”. Si quiere
salvar ese programa concreto en la memoria del
contador o los cambios producidos en un
programa salvado anteriormente, pulse cualquiera
de las teclas de flechas (SET/ADJUST) y en la
pantalla aparecerá “Save yes”. Pulse entonces
ENTER.
7. El programa de ejercicio ha quedado salvado en
la memoria del contador y lo podrá utilizar ya
como programa de usuario.
2.13. MEDIDA DEL PULSO
La J 660 se fabrican con función de medida del pulso.
Quiere decirse que las máquinas llevan un receptor
interno compatible con los transmisores de pulso PO-
LAR. Este transmisor se puede adquirir como opción con la
J 660.
La medida telemétrica de los latidos del corazón, técnica
mediante la que los electrodos de un transmisor sujeto al
pecho transmiten los latidos del corazón al contador
mediante un campo electromagnético, es una técnica muy
fiable.
Si quiere adquirir el transmisor de pulso como accesorio,
póngase en contacto con la tienda donde haya adquirido su
máquina o con el distribuidor de TUNTURI.
2.13.1. USO
DEL TRANSMISOR POLAR DE PULSO
¡NOTA! SI TIENE IMPLANTADO UN MARCAPASOS,
SOLO DEBERA UTILIZAR EL TRANSMISOR DE PULSO
PREVIA AUTORIZACION DE SU MEDICO.
Si quiere medir telemétricamente su pulso durante el
ejercicio, colóque primero la correa elástica al transmisor de
pulso.
Moje los electrodos ranurados que lleva la correa del
transmisor con saliva o agua. Si lleva el transmisor y la
correa sobre una camiseta, moje también un poco la
camiseta en el lugar donde queden instalados los
electrodos.
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