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TRAININGSPROGRAMM 3:
BERGAUF-PROGRAMM
Dieses Trainingsprogramm, bei dem bei relativ konstanter
Geschwindigkeit große Unterschiede in der Steigung
auftreten, eignet sich zur Stärkung des Herz-Kreislauf-
systems und zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme-
fähigkeit. Es dauert je nach Leistungsstufe 15-35 Minuten.
TRAININGSPROGRAMM 4:
KONDITIONSVERBESSERUNGSPROGRAMM
Dieses Trainingsprogramm basiert auf den Prinzipien des
Intervalltrainings. Während des Trainingsprogrammes soll
der Puls bis auf 85 Prozent des Maximalpulses steigen.
Danach folgt eine Regenerationsphase, in der der Puls
wieder zurückgeht. Dieses Trainingsprogramm eignet sich
zur Verbesserung der allgemeinen Kondition und Ausdauer
und dauert je nach Leistungsstufe 15-35 Minuten.
TRAININGSPROGRAMM 5:
SCHLANKHEITSPROGRAMM
Dieses Trainingsprogramm ist für Trainierende vorgesehen,
die abnehmen oder ihr Körpergewicht halten möchten.
Anfänger sollten zu große Belastungen vermeiden. Deshalb
wird empfohlen, mit der niedrigsten Leistungsstufe zu
beginnen und diese erst nach mehreren Wochen regel-
mäßigen Trainings zu erhöhen, nachdem sich der Körper an
den neuen Rhythmus gewöhnt und der Stoffwechsel sich
angepaßt hat. Das Trainingsprogramm dauert je nach
Leistungsstufe 25-40 Minuten.Um abzunehmen, muß der
Körper mehr Energie verbrauchen als ihm zugeführt wird. Es
gilt also, die körperlichen Aktivitäten zu steigern oder die in
Form von Speisen und Getränken zugeführte Energie zu
reduzieren.
Zu Beginn des Trainings kann die Gewichtsabnahme sehr
langsam voranschreiten, da der Körper bei der Verbrennung
von Fett Flüssigkeit bindet. Diese zusätzliche Flüssigkeit wird
aber schließlich normal ausgeschieden, wenn sich der
Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt und der Stoff-
wechsel sich angepaßt hat.
Auf der Waage sollte man nicht vergessen, daß Muskeln
zwar mehr wiegen als Fett, aber dafür ein geringeres
Volumen haben.
2.12. SPEICHERN UND AUFRUFEN
EINES VORPROGRAMMIERTEN
TRAININGSPROGRAMMES
Bei Bedarf kann nach Beendigung eines Trainings-
programmes der Trainingsverlauf abgespeichert werden (bei
J 660 max. 1 Trainingsprogramm).
1. Nach der Eingabe des Körpergewichts und
Bestätigung mit ENTER die MEMORY-Taste
drücken.
2. Ist bereits ein selbst erstelltes Trainingsprogramm
abgespeichert, erscheint in der Anzeige zunächst
USr 1. Zum Bestätigen ENTER drücken. Mit den
Pfeiltasten (SET/ADJUST) das gewünschte
Programm (Pro 1, Pro 2 usw.) anwählen.
3. Danach mit den Pfeiltasten (SET/ADJUST) die
Leistungsstufe (IL 1, IL 2 usw.) wählen. Zum
Bestätigen ENTER-Taste drücken.
4. Mit dem Training beginnen.
Trainingsgeschwindigkeit und Steigung können
bei Bedarf während des Trainings geändert
werden.
5. Nach Ablauf des Trainingsprogrammes bzw. zur
Beendigung des Trainings die STOP-Taste
drücken (zum Unterbrechen des laufenden Trai-
ningsprogrammes STOP-Taste 2 mal drücken).
6. In der Anzeige wird der Text “Save no” angezeigt.
Zum Abspeichern eines neuen Trainings-
programmes bzw. eines modifizierten
Trainingsprogrammes eine der beiden Pfeiltasten
(SET/ADJUST) drücken. Danach wird in der
Anzeige der Text “Save yes” angezeigt. Zum
Bestätigen ENTER drücken.
7. Das Trainingsprogramm ist jetzt gespeichert.
2.13. HERZFREQUENZMESSUNG
Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat sich die
drahtlose Messung erwiesen, bei der die Herzschläge mit
einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen werden.
Vom Gurt werden die Impulse danach über ein elektro-
magnetisches Feld an den Empfänger in der Elektronik-
anzeige übertragen.