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ZIELAKTIVITÄT
Es gibt 3 Zielaktivitätsstufen:
ZIELAKTIVITÄT MHR% DESCRIPTION
0 Gesundheitser-
haltung
65-78% Dies ist die am
wenigsten intensive
Trainingsstufe.
Sie eignet sich gut
für Anfänger und
diejenigen, welche ihr
Herz-/ Kreislaufsystem
stärken möchten.
1 Aerobes
Training
65-85% Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt
innerhalb der Fähigkeit
der Sauerstoffaufnahme
des Körpers, verbrennt
mehr Kalorien und kann
über einen längeren
Zeitraum ausgeübt
werden.
2 Anaerobes
Training
78-90% Erzeugt Schnelligkeit
und Kraft. Wirkt
innerhalb oder
Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, baut Muskeln
auf und kann nicht über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
MAXIMALE / UNTERE / OBERE
HERZFREQUENZGRENZE
Bevor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen und um
einen maximalen Gewinn an Gesundheit durch Ihr Training
zu erzielen, ist es vorab wichtig folgendes zu wissen.
• Ihre maximale Herzfrequenz (MHR)
• Ihre untere Herzfrequenzgrenze
• Ihre obere Herzfrequenzgrenze
Um Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen manuell zu
berechnen, folgen Sie der Anleitung unten:
MHR UNTERE GRENZE OBERE GRENZE
MHR =
220
- Alter
MHR x untere
Zielaktivität %
z. B. bei Zielaktivität
= 0. Untere Grenze =
MHR x 65 %
MHR x obere
Zielaktivität % z. B.
bei Zielaktivität = 0.
Obere Grenze =
MHR x 78 %
HERZFREQUENZALARM
Sie können den Herzfrequenzalarm im Trainingsprofil
entsprechend den folgenden Einstellungen einrichten:
SYMBOL BESCHREIBUNG
Der Herzfrequenzalarm ist ausgeschaltet
Der Herzfrequenzalarm ist eingeschaltet
• 1 Tonsignal bedeutet, dass Sie die
untere Zonengrenze unterschritten haben
• 2 Tonsignale bedeuten, dass Sie die
obere Zonengrenze überschritten haben