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girar en la dirección de las agujas del reloj (tal y como se
muestra en la ilustración) hasta que quede en su sitio.
IMPORTANTE Recuerde configurar los perfiles cada vez
que cambia las pilas o si reinicia el reloj.
INFORMACIÓN ACERCA DEL ENTRENAMIENTO
CÓMO PUEDE AYUDARLE EL MONITOR DEL
RITMO CARDÍACO
Un monitor del ritmo cardíaco es la herramienta más
importante en su salud cardiovascular y un compañero
ideal de entrenamiento. Le permite visualizar y controlar
el resultado. Le ayudará a evaluar su comportamiento
pasado, optimizar su entrenamiento y adaptar su programa
de ejercicio futuro para conseguir los objetivos deseados de
modo más seguro y efectivo.
Cuando Vd. realiza ejercicio, el cinturón pectoral recibe los
latidos de su corazón y envía esta información al reloj. Vd.
podrá visualizar su ritmo cardíaco y comenzar a controlar su
actuación según las lecturas de su ritmo cardíaco. Cuanto
más en forma esté, menos esfuerzo deberá realizar su
corazón y disminuirá la velocidad de su ritmo cardíaco. El
motivo es el siguiente:
• Su corazón bombea la sangre hasta los pulmones para
obtener oxígeno. Después, la sangre rica en oxígeno
viajará hasta sus músculos. El oxígeno se utiliza como
combustible y la sangre viaja desde los músculos
y regresa a los pulmones para iniciar el proceso de
nuevo. Cuando Vd. consigue estar más en forma, su
corazón puede bombear más sangre con cada latido.
Como resultado, su corazón no tiene que latir con
tanta frecuencia para enviar el oxígeno necesario a los
músculos.
CONSEJOS ACERCA DEL ENTRENAMIENTO
Para obtener el máximo beneficio de su programa de
entrenamiento, y garantizar que realiza ejercicio sin ningún
peligro, siga estas recomendaciones:
• Empiece con un objetivo de ejercicio bien definido, como
por ejemplo perder peso, mantenerse en forma, mejorar
la salud o participar en una competición deportiva.
• Seleccione una actividad física que disfrute, y varíe las
actividades físicas para ejercitar distintos grupos de
músculos.
• Comience despacio, e incremente gradualmente la
intensidad del ejercicio a medida que mejore su forma
física. Realice ejercio con regularidad. Para mantener
un sistema cardiovascular sano, recomendamos
realizar ejercicio durante 20-30 minutos tres veces por
semana.
• Asigne siempre al menos cinco minutos antes y después
del ejercicio para el calentamiento y recuperación.
• Mida su pulso después del ejercicio. Repita el proceso
cuando hayan transcurrido tres minutos. Si no recupera
el ritmo normal de descanso, puede que haya realizado
un ejercicio demasiado intenso.
• Consulte siempre con su médico antes de iniciar un
programa intenso de ejercicio.
ACTIVIDADES ACUÁTICAS Y EXTERIORES
El reloj es sumergible hasta 50 metros de profundidad. El
cinturón pectoral es sumergible hasta 10 metros, pero no