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❖ Gehen Sie zu www.timex.com/fitness/ für Fitness- und Workout-
Tipps mit dem Timex
®
-Herzfrequenzmonitor.
Bestimmen Ihrer optimalen Herzfrequenzzone
Es gibt fünf Basis-Herzfrequenz-Zielzonen. Wählen Sie einfach eine Zone,
die dem maximalen Prozentsatz (%MAX) Ihrer Herzfrequenz aufgrund des
jeweils zu erreichenden Fitnessziels während eines bestimmten Workouts
entspricht.
Bevor Ihre Zielzone eingestellt werden kann, muss zuerst die maximale
Herzfrequenz bestimmt werden. Hierzu stehen Ihnen mehrere Methoden
zur Verfügung. Der Leitfaden
“Heart Zones
®
Tools For Success”
liegt der
Verpackung Ihres persönlichen Herzfrequenzmonitors bei (nur in den USA)
und bietet ausgezeichnete Anleitungen für diesen Zweck.Timex empfiehlt,
eines dieser Verfahren zu verwenden.
221
H
Das Sanduhr-Symbol zeigt an, dass die Uhr die Zeit Ihrer Aktivität im
Timer-Modus aufzeichnet.
b
Das Wecker-Symbol zeigt an, dass Sie den Wecker für eine festgelegte
Zeit aktiviert haben.
N
Das Melodiesymbol zeigt an, dass Sie den Stundenton aktiviert haben,
zu jeder vollen Stunde zu ertönen.
Ressourcen
Druckressourcen
Zusätzlich zu diesem Handbuch enthält Ihr digitaler Herzfrequenzmonitor
die folgenden wertvollen Ressourcen:
❖ Fitness-Sensoren-Benutzerhandbuch: Informationen über
Einrichten, Bedienung und Wartung Ihres digitalen
Herzfrequenzsensors.
❖ Heart Zones
®
Tools for Success (nur in den USA): Information
über den Einsatz Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors in Verbindung
mit dem Heart Zones
®
-Trainigssystem-Fitnessprogramm, das Ihnen bei
der Kraft- und Ausdauerkonditionierung Ihres Herzens helfen soll.
Internet-Ressourcen
Die Timex
®
-Internet-Seiten bieten nützliche Informationen für optimale
Nutzung Ihres digitalen Herzfrequenzmonitors.
❖ Registrieren Sie Ihr Produkt bei www.timex.com.
❖ Gehen Sie zu www.timex.com/hrm/ für weitere Informationen über
Timex
®
-Herzfrequenzmonitore, einschließlich Produktmerkmale.
220
ZONE
% MAX Ziel Nutzen
1
50% bis
60%
Leichte Übung
Ein gesundes Herz beibehalten
und fit werden
2
60% bis
70%
Gewichtsmanagement
Gewicht verlieren und Fett
verbrauchen
3
70% bis
80%
Aerobic-Basis
aufbauen
Ausdauer und Aerobic-
Durchhaltevermögen erhöhen
4
80% bis
90%
Optimale
Konditionierung
Ausgezeichneten Fitnesszustand
aufrecht erhalten
5
90% bis
100%
Athletisches
Elitetraining
Hervorragenden athletischen
Zustand erzielen