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6. PRUEBA: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA POLAR
La prueba de condición física Polar (Polar Fitness Test) es una forma rápida, segura y sencilla de determinar la capacidad
aeróbica máxima individual y de obtener el valor máximo previsto de la frecuencia cardíaca. La prueba de condición física
Polar está dirigida a adultos que se encuentren en buena forma
OwnIndex
El OwnIndex es una puntuación comparable al consumo máximo de oxígeno (VO
2max
), un índice para la descripción de la
condición física aeróbica de uso muy común. La condición física aeróbica está relacionada con la efi cacia con la que el
sistema aeróbico transporta el oxígeno y se utiliza en las distintas partes del cuerpo. Cuanto mejor sea la condición física
aeróbica, más fuerte y efi caz será el corazón. VO
2max
es un buen indicador del rendimiento en los deportes de resistencia.
Para mejorar su condición física aeróbica, necesitará un mínimo de 6 semanas de entrenamiento regular para observar un
cambio apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida en las personas con peor condición física, mientras que
los individuos más activos necesitarán un período de mayor tiempo. Cuanto mejor sea la condición física aeróbica de la
persona, menores serán las mejoras de su OwnIndex. Los ejercicios ideales para mejorar la condición física aeróbica son
los que emplean grupos de grandes músculos, como, por ejemplo, la carrera, el ciclismo, la natación, el remo, el patinaje,
el esquí de fondo y andar. Para controlar sus progresos en la mejora de la condición física, empiece midiendo su OwnIndex
un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener un valor inicial. A partir de entonces, repita la prueba
aproximadamente una vez al mes. El OwnIndex se basa en el ritmo cardíaco, en la variación de este ritmo en reposo, en la
edad, en la estructura corporal, en el peso y en la actividad física valorada por el individuo.
Máximo ritmo cardíaco previsto (FC
max
-p)
La determinación de la FC
max
-p se realiza al mismo tiempo que la prueba de condición física Polar (Polar Fitness Test).
El índice FC
max
-p predice el ritmo cardíaco máximo individual de forma más precisa que el método basado en la edad
(220 - edad). El método basado en la edad proporciona un valor estimado que puede no ser muy exacto, especialmente para
aquellas personas que han estado en buena condición física durante muchos años o para las personas de más edad.
La forma más precisa de determinar la máxima frecuencia cardíaca individual es que un médico o un especialista deportivo
realice su medición en laboratorio (con una prueba de resistencia en bicicleta o en cinta rodante).