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5.3 LÍMITES MANUALES
En lugar de determinar la zona de frecuencia cardíaca utilizando OwnZone o Polar sport zones, puede defi nir manualmente
los límites de la frecuencia cardíaca objetivo.
La zona de frecuencia cardíaca objetivo es un intervalo entre los límites superior e inferior de la frecuencia cardíaca
expresado como un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FC
max
) o como pulsaciones por minuto (ppm). FC
max
es
el número máximo de latidos cardíacos por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. De forma predeterminada, la
unidad de pulsera calcula la FC
max
basándose en su edad (frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad). Se puede obtener
un valor más exacto de FC
max
con la prueba de la frecuencia cardíaca máxima prevista (FC
max
-p) (consulte la información
adicional en la página 65). Si desea obtener un cálculo más exacto de su FC
max
, acuda a su médico o especialista deportivo
para realizar una prueba de esfuerzo físico.
La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm), calculadas en
función de la edad a intervalos de 5 años. Anote su propia FC
max
y sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo y seleccione las
que más le convengan para su ejercicio.
Edad FC
max
50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%
de FC
max
de FC
max
de FC
max
de FC
max
de FC
max
20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200
25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195
30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190
35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185
40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180
45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175
50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170
55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165
60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160
65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155