Filter
Top Products
35
ESP
EJERCICIOS:
Libre
/
Básico
/
Interval
/
OwnZone
/
Añada nuevo
4.1 AJUSTES DEL EJERCICIO
La realización de ejercicios en zonas objetivo tiene varios efectos benefi ciosos para la salud. Un
ejercicio con zonas signifi ca que éste se ha dividido en 1-3 zonas, de acuerdo con su frecuencia
cardíaca, ritmo o velocidad. El fi nal de una zona se marca con un temporizador. De forma
alternativa, el fi nal de una zona puede marcarse con una distancia.
Ejemplo de un ejercicio con zonas
basado en la frecuencia cardíaca:
Ejemplo de un ejercicio con zonas
basado en la velocidad / ritmo:
FC
max
100
90
80
70
60
50
Zona 2Zona 1 Zona 3
Tempori-
zador 1 /
Distancia 1
... Zonas
1-3
repetición
T
empori-
zador 2 /
Distancia 2
Tempori-
zador 3 /
Distancia 3
Ritmo
min/km
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
5:30
20
17
15
13
12
11
Velocidad
km/h
... Zonas
1-3
repetición
Zona 2Zona 1 Zona 3
Tempori-
zador 1 /
Distancia 1
Tempori-
zador 2 /
Distancia 2
Tempori-
zador 3 /
Distancia 3