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5.2 POLAR SPORT ZONES
También puede elegir las Polar sport zones para que dirijan su entrenamiento. Polar sport zones suponen un nuevo nivel
de efi cacia en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El ejercicio se divide en cinco zonas de deporte que
se establecen según su frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de deporte resulta sencillo seleccionar y controlar la
intensidad del ejercicio y seguir los programas de ejercicios basados en Polar sport zones.
Zona Objetivo
5 MÁXIMO
4 INTENSO
3 MODERADO
2 SUA
VE
1 MUY SUAVE
% de Intensidad de FC
max
90-100%
80-90%
70-80%
60-70%
50-60%
Ejemplo de Duración
0-2 minutos
2-10 minutos
10-40 minutos
40-80 minutos
20-40 minutos
Benefi cio Fisiológico/ Efecto del Entrenamiento
> Tonifi ca el sistema neuromuscular
>
Incrementa la velocidad de sprint en carrera
> Incrementa la tolerancia anaeróbica
> Mejora la resistencia a ritmos altos de velocidad
> Aumenta la potencia aeróbica
> Mejora la circulación de la sangre
> Aumenta el metabolismo > Aumenta la resistencia
aeróbica > Fortalece el cuerpo para que pueda tolerar
entrenamiento de intensidad más alta
> Facilita y acelera la recuperación
Facilita y acelera la recuperación despues de ejercicio a alta intensidad. En la zona de deporte 1, la intensidad de la carrera
es muy baja. El principio básico del ejercicio es que su rendimiento mejore con la recuperación después del ejercicio, no con
el propio ejercicio. Algunas veces, el ejercicio puede resultar tan agotador como para que ni siquiera se haya recuperado al
día siguiente. En tal caso, puede acelerar el proceso de recuperación con un ejercicio de muy baja intensidad.