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En la zona de deporte 2, se practica el ejercicio de resistencia. El entrenamiento en esta zona es la carrera aeróbica.
El ejercicio de resistencia es una parte fundamental del programa de entrenamiento de cualquier corredor. De hecho,
el ejercicio de resistencia es la base de cualquier plan de entrenamiento. El ejercicio de larga duración de esta zona suave
es efi caz para quemar calorías. Es necesario ser constante para avanzar en el ejercicio de resistencia.
En la zona de deporte 3 se hace hincapié en la potencia aeróbica. La intensidad del ejercicio es mayor que en las zonas de
deporte 1 y 2, pero sigue siendo principalmente aeróbica. El ejercicio en la zona de deporte 3 puede dividirse en intervalos
de actividad y de recuperación, por ejemplo. El ejercicio en esta zona resulta especialmente efi caz para mejorar la
circulación sanguínea del corazón y de los músculos esqueléticos.
Si su objetivo es competir a su máximo potencial, tendrá que pasar a las zonas de deporte 4 y 5. En estas zonas se practica
la carrera anaeróbica, en intervalos de hasta 10 minutos. A menor intervalo, mayor intensidad. Es muy importante que entre
los intervalos exista la adecuada recuperación. El modelo de ejercicio de las zonas 4 y 5 está diseñado para que el corredor
consiga el rendimiento máximo.
Las zonas de deporte Polar se puede personalizar con la medida de FC
max
. Cuando se hace ejercicio en una determinada
zona de deporte, el objetivo es utilizar toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener
siempre la frecuencia cardíaca en ese nivel exacto.
La frecuencia cardíaca se adapta gradualmente a la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, cuando se pasa de la zona de
deporte 1 a la 3, el tiempo de adaptación del sistema circulatorio y de la frecuencia cardíaca puede ser de 3 a 5 minutos.
La respuesta de la frecuencia cardíaca a un ejercicio de determinada intensidad varía en función de los periodos de
actividad y recuperación, del entorno y de otros factores. Por eso es muy importante prestar atención a la propia sensación
de agotamiento y ajustar el programa de ejercicios en consecuencia.