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Determinar a sua OwnZone
Determine os limites da sua OwnZone em 1-5
minutos, durante o aquecimento, enquanto anda,
corre ou pratica qualquer outro desporto. Antes de
começar assegure-se de que as Definições de
Utilizador estão correctas e de que a função
OwnZone está activada.
1.
Comece a gravar o exercício. O símbolo
OwnZone aparece no visor e a determinação é
iniciada. O processo é executado em cinco
etapas. Um sinal sonoro anuncia o fim de cada
etapa. Evite parar durante a determinação da
OwnZone.
•
OZ> Caminhe devagar, durante 1 minuto.
Mantenha a frequência cardíaca abaixo de 100
bpm / 50% da FC
max
durante esta primeira
etapa.
•
OZ>> Caminhe normalmente, durante 1 minuto.
Aumente suavemente a frequência cardíaca em
10 bpm / 5 % da FC
max
.
•
OZ>>> Caminhe a um ritmo apressado, durante
1 minuto. Aumente suavemente a frequência
cardíaca em 10 bpm / 5 % da FC
max
.
•
OZ>>>> Faça jogging, devagar, durante 1
minuto. Aumente suavemente a frequência
cardíaca em 10 bpm / 5 % da FC
max
.
•
OZ>>>>>Faça jogging a um ritmo apressado, ou
corra, durante 1 minuto.
2.
Quando ouvir dois sinais sonoros consecutivos,
a sua OwnZone está determinada. Após uma
determinação bem sucedida, a indicação
OwnZone Updated (OwnZone Actualizada) é
exibida alternadamente no visor, com os limites
de frequência cardíaca.
Se a determinação da OwnZone falhar, serão
exibidas no visor a indicação OwnZone Limits
(Limites OwnZone) e os valores dos seus limites
OwnZone anteriores. Se a OwnZone não tiver
sido determinada anteriormente, serão
utilizados limites baseados na idade.
3.
Continue a fazer exercício. Tente permanecer
na zona da frequência cardíaca indicada para
maximizar os benefícios do exercício.
PORTUGUÊS
Definições 31