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5.2.1 LIMITES OWNZONE
La fonction OwnZone (OZ) détermine votre zone personnelle d’entraînement en se basant principalement sur la variabilité
de votre fréquence cardiaque. Pour la plupart des adultes, la OwnZone correspond à peu près à 65-85% de la fréquence
cardiaque maximale. La OwnZone varie tous les jours, en fonction de votre condition physique et de votre état mental
(par exemple, lorsque vous êtes en état de stress ou lorsque vous n’avez pas encore récupéré de l’entraînement précédent).
Les limites de OwnZone sont déterminées pendant votre échauffement, en moins de 5 minutes, en marchant, en courant ou
en effectuant tout autre type de sport. Si le récepteur ne peut détecter la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant la
détermination de la OwnZone, c’est votre OwnZone la plus récente ou bien les limites basées sur votre âge (65-85% de votre
FC
max
) qui sont prises en compte.
(Voir étapes 1-4 à la page 29.)
L’écran affi che : Appuyez sur ou sur pour : Appuyez sur le bouton Rouge
pour valider
5. OwnZone / Manual / Off LIM
(Ownzone / Manuel / Désactivé)
6. HR / HR %
(FC / % FC
max
)
/
• Sélectionner les limites OwnZone
/
• Sélectionner le format de FC : battements par minute ou
% de votre FC
max
Bouton Rouge
Bouton Rouge
• Pour revenir à l’affi chage de l’Heure, appuyez longuement sur le bouton Stop.
Conseil : Pour obtenir des programmes d’entraînement basés sur la mesure de la fréquence cardiaque, consultez notre site :
www.PolarRunningCoach.com
Déterminer vos limites OwnZone de fréquence cardiaque
Vérifi ez les points suivants avant de commencer la détermination de votre OwnZone :
• Les réglages personnels que vous avez indiqués sont exacts. Le récepteur vous demandera de compléter les données
manquantes (par exemple la date de naissance) avant d’accepter les réglages de limites.
• La fonction OwnZone est activée. Chaque fois que vous démarrez l’enregistrement d’un exercice et que la fonction
OwnZone est activée, le récepteur recherche votre OwnZone.
Pensez à redéfi nir votre OwnZone :
• Lorsque vous vous exercez dans un environnement différent ou lorsque vous pratiquez un autre type d’activité.
• Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice, comme par exemple
lorsque vous êtes malade ou stressé.
Le principe est de commencer votre séance d’exercice très lentement, à une faible intensité, c’est à dire à une fréquence
cardiaque inférieure à 100 bpm / 50% de votre FC
max
. Accélérez ensuite progressivement pour augmenter votre fréquence
cardiaque.