Filter
Top Products
50
Målzone Intensitet % af HR
max
HR
max
=
Maksimalpuls (220-
alder).
Eksempel: Pulszo-
ner (i slag i minut-
tet) for en 30-årig
person, hvis mak-
simumpuls er 90
bpm (220–30).
Eksempler på
varigheder
Træningseffekt
Anbefales til: Alle til
lange træningspas i
perioder med
basistræning og i
restitutionsperioder
under
konkurrencesæson.
MEGET LET 50–60% 104-114 slag i
minuttet
20–40 minutter Udbytte: Hjælper med
at varme op og køle
ned samt hjælper med
restitution.
Føles som: Meget let,
lav belastning.
Anbefales til:
Restitutions- og
nedkølingstræning
gennem
træningssæsonen.
Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation
forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med
træning ved meget let intensitet.
Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i
denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug.
Fremskridt kræver vedholdenhed.
Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig
primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i
denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.
Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i
intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution
mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe
toppræstation.
Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en
felttest for at måle værdien selv. Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen.
Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele