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Función Carga de entrenamiento de Polar
La función de carga de entrenamiento en la vista de calendario en polarpersonaltrainer.com te indicará de
forma conveniente cuánta intensidad tuvo tu sesión de entrenamiento y cuánto tiempo es necesario para
completar la recuperación. Esta función te indica si te has recuperado lo suficiente para tu siguiente
sesión, ayudándote a encontrar el equilibrio entre descanso y entrenamiento. En polarpersonaltrainer.com
puedes controlar tu carga de trabajo total, optimizar tu entrenamiento y monitorizar el desarrollo de tu
rendimiento.
La carga de entrenamiento tiene en cuenta diferentes factores que afectan a tu carga de entrenamiento y
tiempo de recuperación, como la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, la duración del
entrenamiento y tus factores personales, como sexo, edad, altura y peso. La monitorización continua de la
carga de entrenamiento y la recuperación te ayudará a identificar tus límites personales, evitar el
entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento a tus
objetivos diarios y semanales.
La función de carga de entrenamiento te ayuda a controlar la carga total, optimizar tu entrenamiento y
monitorizar el desarrollo de tu rendimiento. Esta función permite comparar diferentes tipos de sesiones y
te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre descanso y entrenamiento.
Para obtener más información acerca de la carga de entrenamiento, consulta la ayuda de
polarpersonaltrainer.com.
Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo
Polar ha creado programas de entrenamiento de resistencia específicos para carrera y ciclismo; los
encontrarás en polarpersonaltrainer.com. Obtendrás un programa de entrenamiento personalizado de
forma idónea para tu nivel de forma física.
Los programas de entrenamiento de resistencia son ideales para ti si la carrera o el ciclismo forman parte
de tu rutina principal de forma física. Los programas de resistencia mejoran el estado de forma
cardiovascular y no se han concebido para ningún evento deportivo en particular.
Los programas de entrenamiento de resistencia son continuos, es decir, el programa continuará hasta que
quieras pararlo. El programa te guía para que te entrenes de la forma correcta al definir el volumen del
entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribución del entrenamiento en los días de la
semana para una óptima mejora del estado de forma.
El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la característica ZoneOptimizer, lo que
significa que las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en función de tus sport zones
personalizadas, determinadas por ZoneOptimizer. Para más información, consulta Polar ZoneOptimizer
(página 46).
Nivel de programa inicial adecuado para todos
Necesitas conocer el nivel del programa antes de seleccionar un módulo de entrenamiento adecuado. La
determinación del nivel del programa puede realizarse:
• automáticamente a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com
• o bien a partir de un breve cuestionario que tendrás que rellenar.
Los programas generales se componen de módulos de entrenamiento con una duración de 4 semanas. El
módulo de entrenamiento del nivel 1 es el menos exigente y el nivel 20 es el más duro. Los pasos del 1 al
20 son lineales, lo que significa que puedes mejorar tu forma física paso a paso (por ejemplo del nivel 7
al nivel 8, etc.).
Los módulos de entrenamiento y tu actividad de entrenamiento están vinculados, de forma que los
módulos de entrenamiento ganan en dificultad a medida que aumenta tu actividad de entrenamiento y
también se hacen menos intensos si tu actividad de entrenamiento se reduce.
La etapa de principiante consta de los niveles 1-5. En esta etapa, el módulo de entrenamiento de 4
semanas contiene principalmente sesiones medianas y largas; las sesiones de entrenamiento por
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