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incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca. Recomienda un entrenamiento de menor intensidad
cuando se detecta una pequeña variabilidad de la frecuencia cardíaca y un entrenamiento de mayor
intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca. También te ofrece feedback
sobre tus zonas de frecuencia cardíaca en comparación con tu nivel normal.
Ventajas de la función ZoneOptimizer
Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiológica diferente, descrita brevemente en las Sport Zones Polar
(página 45). La medición de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu información personal, incluida la
variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesión de
entrenamiento.
Medición de ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequeña
variabilidad de la frecuencia cardíaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una
gran variabilidad de la frecuencia cardíaca a una frecuencia cardíaca dada. También proporciona
observaciones si tus límites actuales son superiores, normales o inferiores a tu nivel normal al compararlos
con tus mediciones anteriores. Puedes obtener observaciones acerca de tu estado fisiológico diario
fijándote en la velocidad y la facilidad con que realizas el entrenamiento a las frecuencias cardíacas
recomendadas.
Acción Frecuencia cardíaca en
pulsaciones por minuto
Duración Cómo conseguirlo
Mantén tu frecuencia
cardíaca entre 70 y 100
pulsaciones por minuto.
70 - 100 ppm 2 minutos Permanecer de pie o
entrenar a una
intensidad muy baja,
como por ejemplo,
caminar lento.
Aumenta gradualmente
la frecuencia cardíaca
de 100 a 130
pulsaciones por minuto
en dos minutos.
100 - 130 ppm 2 minutos Caminar a paso ligero o
practicar
ciclismo/jogging a baja
intensidad durante el
calentamiento.
Aumenta gradualmente
tu frecuencia cardíaca
por encima de 130
pulsaciones por minuto.
130 ppm < Al menos 30 segundos Aumenta gradualmente
tu frecuencia cardíaca y
continua según lo
planeado. La
determinación de
ZoneOptimizer
terminará en un minuto.
Fases de medición
La determinación de los límites de la zona objetivo se realiza en tres fases.
1. Preparación de la sesión de entrenamiento con gran variabilidad de la frecuencia cardíaca. Cuando existe
una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca, es una fase muy buena y apta para detectar cambios
diarios. En términos absolutos, esto implica frecuencias cardíacas de 70 a 100 pulsaciones por minuto.
2. Calentamiento, la frecuencia cardíaca aumenta lentamente y la variabilidad de la frecuencia cardíaca
desciende. Durante esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardíaca empieza a descender y el cuerpo
se prepara para intensidades superiores. En términos absolutos, esto implica frecuencias cardíacas de
100 a 130 pulsaciones por minuto.
3. Niveles de variabilidad de la frecuencia cardíaca estabilizados. Tras esta fase, la variabilidad de la
frecuencia cardíaca permanece a un nivel muy bajo o prácticamente desaparece, lo que suele ocurrir a
unas 130 pulsaciones por minuto o más. Todos los límites de zona se actualizan después de que la
frecuencia cardíaca esté, durante al menos 30 segundos, por encima del límite superior de la Fase 2 de
forma continuada (130 pulsaciones por minuto / 75% de la FC
máx
).
ESPAÑOL
Polar Smart Coaching 47