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2. Mantén tu frecuencia cardíaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto
durante dos minutos.
Para ello, quédate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja
intensidad, por ejemplo, caminar lento.
La alarma sonará cuando haya terminado la primera parte de la
determinación.
3. La segunda parte de la determinación comenzará cuando tu
frecuencia cardíaca haya ascendido por encima de las 100
pulsaciones por minuto.
Continúa el entrenamiento a una intensidad baja. Aumenta la
frecuencia cardíaca gradualmente y mantenla entre 100 – 130 ppm
durante dos minutos.
Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging a
baja intensidad durante el calentamiento.
Si tienes una FC
máx
muy baja, el training computer te proporcionará límites
especiales.
La alarma sonará cuando haya terminado la segunda parte de la determinación de
ZoneOptimizer.
Es posible que la determinación de ZoneOptimizer termine en este punto si
se alcanza el límite de variación de frecuencia cardíaca.
4. La tercera parte de la determinación comenzará cuando tu frecuencia
cardíaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto.
Aumenta gradualmente tu frecuencia cardíaca por encima de 130
ppm y manténla en ese punto.
La determinación de ZoneOptimizer terminará cuando la frecuencia
cardíaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por
minuto durante más de medio minuto.
La alarma sonará cuando haya terminado la tercera y última parte de
la determinación.
ESPAÑOL
Entrenamiento 17