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9. FITNESS TEST POLAR
El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rápida de medir tu estado de forma aeróbico
(cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de
oxígeno (VO
2máx
), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu
nivel de actividad física a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en
reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Fitness test Polar ha sido
desarrollado para adultos sanos.
El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar
oxígeno a tu organismo. Cuanto mayor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu
corazón. Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te
ayuda a reducir una tensión arterial elevada y tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes
cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de
entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado
de forma experimentan progresos incluso más rápido. Cuanto mayor es tu estado de forma aeróbico, menor
es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es utilizar tipos de entrenamiento que utilicen
grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar,
nadar, patinar y practicar esquí nórdico.
Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos
semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba
aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, debes respetar los siguientes requisitos
básicos:
• Puedes realizar la prueba en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en un centro de fitness) siempre y
cuando el entorno de la prueba sea relajante. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio
o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
• Realiza siempre la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
• Evita tomar alimentos pesados o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
• Evita el esfuerzo físico intenso, el alcohol y los fármacos estimulantes el día de la prueba y el anterior.
• Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la
prueba.
Antes de la prueba
Lleva puesto el sensor de frecuencia cardíaca
Para más información, consulta Colocar el sensor de frecuencia cardíaca (página 13)
Introducir la información del usuario
Selecciona MENÚ > Ajustes > Información del usuario
Para realizar el Fitness test Polar, introduce tu información personal de usuario y el nivel de actividad
física a largo plazo en Información de usuario.
Realización de la prueba
Selecciona MENÚ > Fitness test > Iniciar test
La barra de avance indica que la prueba se está realizando. La barra de avance indica que la prueba se
está realizando. Mantén la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras
personas.
Si no has definido tu nivel de actividad física a largo plazo en los ajustes de Información de usuario, se
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