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DEUTSCH
11. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
Was soll ich tun, wenn...
...die Ownzone-Bestimmung mir nur selten Herzfrequenz-
Grenzwerte auf der Grundlage meiner Herzfrequenz-Variation
(OZ.V) ermittelt?
1. Kontrollieren Sie, ob der elastische Gurt fest genug angelegt ist.
2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders sehr gut
angefeuchtet auf Ihrer Haut aufliegen.
3. Beginnen Sie die erste Phase der OwnZone-Bestimmung
ausreichend langsam. Erhalten Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte
auf der Grundlage des Alters (OZ.A) innerhalb der ersten zwei
Minuten, so haben Sie Ihre Herzfrequenz zu schnell erhöht. Der
Herzfrequenzwert soll nicht mehr als 20 Schläge/Minute über die
Ausgangsherzfrequenz ansteigen. Während der ersten Stufe
können Sie beispielsweise Ihre Sportsachen anziehen.
4. Erhalten Sie die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage des
Alters (OZ.A) oder die zuvor definierten OwnZone-Grenzwerte auf
der Grundlage Ihrer Herzfrequenz-Variation (OZ.L) 5 Minuten nach
Bestimmungsbeginn, so haben Sie Ihre Herzfrequenz nicht schnell
genug erhöht. Steigern Sie beim nächsten Versuch Ihre Herzfrequenz
während der OwnZone-Bestimmung schneller.
5. Haben Sie Ihre OwnZone immer mittels Gehen und Laufen bestimmt,
kann Bergaufwärtsgehen, Rad fahren oder die Verwendung eines
Ergometers für Sie geeignter sein.
6. Stress oder schwere psychische Belastungen können Ihre
Herzfrequenz-Variation herabsetzen, sodass der OwnZone-
Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nicht mehr schwankt)
nicht ermittelt werden kann. Entspannen Sie sich vor Trainings-
beginn fünf bis zehn Minuten lang, um Ihre Herzfrequenz abzusenken.
7. Bei einigen wenigen Menschen nimmt die Herzfrequenz-Variation
bei zunehmender Belastung nicht vollständig ab. In diesem Falle
sind die altersbestimmten Grenzwerte die besten Schätzwerte für
die Trainingszone.
...die Ownzone-Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der
Herzfrequenz-variation (OZ.V) signifikant schwanken?
Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmt werden,
weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede Veränderung
des Körpers und der Umgebung reagiert. Die OwnZone-Herzfrequenz-
Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZ.V) werden
unter anderem durch Ihren Fitness-Zustand, Ihre Tagesform, den
Zeitpunkt der Bestimmung der OwnZone, die Art des Trainings und
Ihre mentale Verfassung beeinflußt. Der untere Grenzwert der OZ.V-
Herzfrequenz-Grenzwerte kann bei ein und derselben Person um bis
zu 30 Schläge/Minute schwanken.
Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass Sie das Training in der
OwnZone als leicht oder moderat empfinden. Wenn Sie beispielsweise
Ihre Herzfrequenz nach der ersten Stufe zu schnell erhöhen, so
erhalten Sie möglicherweise zu hohe OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte.
Erscheinen Ihnen die OwnZone-Grenzwerte zu hoch, so empfehlen
wir Ihnen eine Wiederholung der Bestimmung der OwnZone.
...keine Herzfrequenz angezeigt wird (- -) oder die Anzeige
zwischendurch immer wieder auf 00 springt?
1. Kontrollieren Sie, ob der Brustgurt fest genug angelegt ist. Er soll