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8. OWNINDEX
Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness. Der
ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur mittels einer
aufwändigen Untersuchung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität
gemessenen VO
2max
-Wert. Ermittelt wird der OwnIndex mithilfe des
Polar Fitness-Tests™, einem leichten, sicheren und schnellen Weg
zum Abschätzen der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der
OwnIndex basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation
in Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht) sowie
der Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität (Aktivitätsniveau).
Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut
das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportiert
und verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness ist,
desto stärker und effizienter ist Ihr Herz.
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche
Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für Herzinfarkte,
Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf
es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen Trainings, bis Sie
eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger aktive Personen machen
schnellere Fortschritte; verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-
Niveau, so ist ein längeres und intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein Training
verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B. Gehen, Laufen,
Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf, Skilanglauf und Rad fahren.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten Sie
Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals bestimmen, um
einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten. Wiederholen Sie den
Test später ca. einmal im Monat.
Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
8.1 EINSTELLUNGEN FÜR DEN FITNESS-TEST
Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass
Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:
• Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer durch-
schnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs Monaten aus.
• Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.
Einstellen des Aktivitätsniveaus
Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.
1. Drücken Sie kurz so oft die UP-oder DOWN-Taste, bis Sie in
den Options-Modus gelangen.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Benutzer-
informationen einzugeben.
4. Drücken Sie kurz so oft die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige
ACTIVITY zeigt.
Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW (= niedrig),
MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.