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DEUTSCH
4. OWNZONE
Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre persönliche
Herzfrequenz-Trainingszone zu ermitteln. Diese Trainingszone wird
OwnZone (OZ) genannt.
Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone ca. 65-85 %
der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone ist ein Training innerhalb
des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven
Veränderungen für den menschlichen Organismus.
Die OwnZone eignet sich besonders, wenn Sie eine Gewichtskontrolle
durch körperliche Aktivität und Training erzielen wollen, da die OwnZone
etwa einer mittleren Trainingsintensität entspricht. Ein Training auf
diesem Intensitätsniveau kann über längere Zeiträume sicher und
regelmäßig durchgeführt werden und erzielt die besten Resultate in
Hinsicht auf einen Gewichtsverlust, Stressabbau und Stabilisierung/
Verbesserung der körperlichen und psychischen Leistungsfähigkeit.
Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit
ermittelt werden. Dies dauert ca. 2-5 Minuten.
4.1 SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE
Am leichtesten lässt sich die OwnZone durch Gehen und Laufen wie
nachfolgend beschrieben festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber
auch durch andere Trainingsformen ermitteln, z. B. durch das
Training mit einem Heimtrainer. Das Prinzip ist, dass Sie sehr
langsam zu trainieren beginnen und stufenweise Ihre Herzfrequenz
erhöhen (z. B. je Stufe um ca. 10-15 Schläge/Minute).
1. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen
korrekt eingegeben haben.
2. Da zur Bestimmung der OwnZone jeder Herzschlag korrekt empfangen
werden muss, vergewissern Sie sich, dass der Sender eng genug
anliegt und die Elektroden und die darunter befindliche Haut
sehr gut angefeuchtet sind.
3. Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben
(OWNZONE On).
4. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung wie zuvor beschrieben.
5. Starten Sie die Stoppuhr.
OZ erscheint in der Anzeige.
Die Stoppuhr beginnt zu laufen.
6. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone. Nach jeder
Phase hören Sie einen langen Signalton, der Ihnen mitteilt,
dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen sollten. Häufig
ist die Ermittlung der OwnZone bereits in der 3. oder 4. Phase
(nach 3 bis 4 Minuten) erreicht. Halten Sie in der ersten Phase
Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen/Minute. Nach jeder
Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 10 Schläge/
Minute erhöhen. Die Anzeige zeigt Ihnen die jeweilige Phase,
in der Sie sich befinden, an:
Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für eine Minute
Gehen mit normaler Geschwindigkeit für eine Minute
Gehen mit forschem Tempo für eine Minute
Langsames Laufen für eine Minute
Laufen für eine Minute