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30 DEUTSCH
Alter 1 2 3 4 5 6 7
(Jahre) (sehr (schlecht) (naja) (durch- (gut) (sehr (ausge-
schlecht) schnittlich) gut) zeichnet)
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
MÄNNER
FRAUEN
1
2
3
4
5
6
7
8.3 ERGEBNIS DES FITNESS-TESTS
Das Testergebnis, Ihr OwnIndex, erfährt seine größte Bedeutung,
wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen
der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im
Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen
Sie in der folgenden Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach und
erfahren Sie, wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen
Alters und Geschlechts um Ihre kardiovaskuläre Fitness bestellt ist.
1-3 Erhöhen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten, um Ihr Wohlbefinden
zu erhöhen und Ihre Fitness zu verbessern!
4 Behalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten bei, um weiterhin
einen gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen! Erhöhen Sie
Ihre sportliche Aktivität, um Ihre Fitness weiter zu steigern!
5-7 Trainieren Sie weiter wie bisher – Gesundheit und Fitness
sind Ihnen garantiert!
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine
Direktmessung des VO
2max
an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA,
Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde.
Originalarbeit: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
FITNESS-KLASSEN