Filter
Top Products
76
KÄYTTÖOHJE
•
F30
•
F35
istuinkorkeuden.
TÄRKEÄÄ: varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty.
Istuimen kiinnitys mahdollistaa
kaltevuudensäädön sekä istuimen
etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja
kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,
kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.
Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla
sijaitsevan kiinnitysruuvin.
Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta
voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa
kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista
kuitenkin aina pitää selkä suorassa.
POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ
F30: Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä
käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.
Säätönupin kääntäminen myötäpäivään (+
suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää
sitä. Säätönupin asteikon (1-8) avulla on helppo
löytää tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi
havaittu vastusmäärä.
F35: Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää
harjoitusintensiteettiä +/- -painikkeiden avulla:
lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä
vastusta / sykettä --painikkeella.
HARJOITTELU
Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että
liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.
Aerobinen liikunta perustuu elimistön
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen:
se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena
on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa
happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa
on kyettävä puhumaan eikä pelkästään
huohottamaan. Liikkua pitäisi vähintään kolme
kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan
peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria
liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on
saavutettu sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella.
Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa
liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan
vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan
arvioida sydämen sykkeenavulla. Mittarin
syketoiminnon avulla voit helposti seurata
sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että
harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian
kuormittavaa.
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva
pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia
antureita, jotka mittaavat verenkierron
sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä
koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus
edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa
antureihin ja että sensoreita koskettava iho on
hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho
heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Mittarissa on yhteensopiva sykevastaanotin,
joten voit käyttää sykemittaukseen myös
koodaamattomia sykevöitä. Luotettavimmaksi
sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton
sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla
mittarille.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti
harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti
lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat
uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli
F30_F35_05.indd 76F30_F35_05.indd 76 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45