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MO DE D 'E MP LOI
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C 85
Ne pas oublier de pratiquer des élongations après
l’exercice. L’exercice à un rythme rapide avec une
faible résistance fortifi e le coeur et améliore la
circulation sanguine. Inversement, un rythme lent et
une forte résistance développent les muscles du dos et
des hanches.
RYTHME CARDIAQUE
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Les compteurs C85 sont équipés d’un récepteur
compatible Polar, vous pouvez donc utiliser également
des ceintures télémétriques Polar non codées.
ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,
vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez
utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le
faire à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans
fil, dans lequel les électrodes de l’émetteur fixé au
niveau de la poitrine envoient les pulsations à l’unité
des compteurs à travers le champ électromagnétique
existant entre l’émetteur et le récepteur. Si vous
désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans fil,
commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre
salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur,
qui seront en contact avec la peau de votre poitrine.
Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt, mouillez
le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.
Placez la ceinture flexible sous les muscles pectoraux
de façon à ce que les électrodes de l’émetteur restent
constamment en contact avec votre peau tout au
long de l’exercice. Ne serrez cependant pas trop la
ceinture: vous devez pouvoir respirer normalement.
L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité des
compteurs sur une distance d’un mètre au maximum.
Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,
l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les
électrodes se sont asséchées en contact avec votre
peau, il vous faudra les mouiller à nouveau. Pour
mesurer le pouls avec un maximum de fiabilité,
laisser les électrodes s’échauffer, par contact sur votre
peau, à la température de votre corps. Dans le cas où
plusieurs équipements de mesure du pouls sans fils
sont utilisés en même temps, la distance entre eux doit
être d’au moins 1,5 m. D’autre part, si on ne dispose
que d’un récepteur mais de plusieurs émetteurs, une
seule personne portant un émetteur doit se trouver à
l’intérieur de la zone de portée du récepteur, lorsque
la mesure du pouls est en cours.
ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements
d’entraînement le fait que certaines fibres utilisées
dans les vêtements (ex. polyester, polyamide)
génèrent de l’électricité statique, ce qui peut entraîner
un manque de fiabilité de la mesure du rythme
cardiaque. Un téléphone portable, une télévision
et d’autres appareils électriques créent un champ
électromagnétique autour d’eux, ce qui pose des
problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.
MESURE DU POULS A L’AIDE DES CAPTEURS
POUR MAINS
Sur cette appareil, le pouls est mesuré au moyen de
capteurs placés sur les mains, qui relèvent le rythme
cardiaque quand l’utilisateur de l’appareil touche
simultanément les deux senseurs. La mesure du pouls
présuppose que la peau est en permanence en contact
avec les capteurs et qu’elle est suffisamment humide.
Une peau trop sèche ou trop mouillée empêche une
bonne mesure du pouls. Notre également qu’une
utilisation active des muscles du torse pendant
l’exercice peut déranger la mesure du pouls: les
muscles mobilisés envoient des signauxélectriques
identiques à ceux émis par le myocarde. C’est
pourquoi nous recommandons de ne pas serrer les
poignées pendant la mesure.
ZONES DE POULS
Déterminez d’abord votre rythme cardiaque
maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si
vous ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez
ces formules indicatives :
220 - ÂGE
Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les
maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation
par année. Si vous faites partie d’un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu’il mesure votre
pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones de
pouls pour vous aider dans vos entraînements soumis
à un objectif.
DÉBUTANT
•
50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner au
moins une demi-heure trois fois par semaine. Un
exercice régulier améliore, de façon décisive, les
performances respiratoires et circulatoires du débutant
et les effets d’une meilleure forme sont très vite
ressentis.
ENTRAÎNEMENT
•
60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le
maintien d’une bonne condition physique. Il permet
de renforcer le coeur et les poumons tout en respectant
un effort raisonnable. S’entraîner au moins trois fois
par semaine pendant une demi-heure minimum. Pour
progresser davantage, augmentez soit la fréquence
soit la durée des séances mais pas les deux en même
temps !
ENTRAÎNEMENT ACTIF
•
70-80 % du pouls
maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un