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C 85
5. Remettre la protection plastique du tube du châssis
avant en place et la fixer avec une vis.
6. Retirer les vis de fixation des protections en
plastique des poignées des parties supérieures et
inférieures de l’arbre. Placer les protections en
plastique sur les points de fixations des poignées et les
fixer avec des vis (H).
COMPTEUR
1. Raccorder les fils sortant du tube du châssis avant
aux connecteurs correspondants du compteur.
2. Mettre le compteur en place à l’extrémité du tube
du compteur. Fixer le compteur en place avec 3 vis de
fixation (J).
CORDON D’ALIMENTATION
Brancher le cordon de secteur du transformateur sur
la prise et et la fiche du transformateur sur le châssis
de l’équipement, sur le raccord situé dans la partie
supérieure du support arrière. Pour protéger la fiche,
il est conseillé de nouer le cordon autour de la boucle
antiarrachement qui protège la fiche.
ATTENTION !
•
L’appareil doit être branché sur une prise à la terre.
N’utilisez pas de rallonge.
•
Assurez-vous que le cordon ne passe pas par-
dessous l’appareil.
DANGER: il faut toujours couper l’alimentation et
débracher l’appareil immédiatement apr’es utilisation.
ATTENTION ! Pour réduire le risque de brûlure, de feu,
de choc électrique ou de blessures sur les personnes:
1) Un appareil ne doit jamais être laissé sans
surveillance quand il est branché.
2) Ne faîtes pas fonctionner l’appareil sous une
couverture ou avec des matériaux combustibles. Une
chaleur excessive peut avour pour conséqunce un feu,
un choc électrique ou blesser quelqu’un.
EXERCICE
Le pédalage est une excellente forme d’exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans les
efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre capacité
maximale d’absorption d’oxygène, donc votre
endurance et votre condition physique. La capacité
du corps à “brûler “ la graisse est directement liée
à sa capacité de transporter l’oxygène. L’exercice
aérobie est avant tout un exercice agréable qui devra
faire apparaître une légère sueur sur votre peau mais
ne devra en aucun cas vous essouffl er. Pour vous
remettre en forme, il vous faut pratiquer des exercices
physiques au moins trois fois par semaine pendant
30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir en
bonne condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est facile
de l’améliorer en augmentant le nombre des séances
d’entraînement.
L’exercice physique est le seul moyen d ‘augmenter
la quantité d’énergie consommée par votre organisme.
Voilà pourquoi une diète faible en calories doit
toujours être accompagnée d’exercices physiques
réguliers. Il est bon de pratiquer des exercices tous
les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou
sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne
progressivement à une heure. Débutez avec une
vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous
êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger votre
système cardiovasculaire. Au fur et à mesure que
votre condition s’améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse. Pour mesurer l’intensité de
l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de
pulsations qui vous permettra de suivre facilement
votre fréquence cardiaque pendant l’exercice pour
vous aider à choisir le niveau d’intensité qui vous
convient.
Commencer l’exercice avec un rythme lent et une
faible résistance. N’accélérer que peu à peu,selon
votre condition physique, en augmentant la résistance.
Bien redresser la tête pour ne pas contracter les
muscles de la nuque, des épaules et du dos. Garder
aussi le dos droit. Prendre garde que les pieds
restent à peu près au milieu des marches et que
l’ensemble hanches, genoux, chevilles, orteils,
pointent directement vers l’avant. Que l’on se penche
sur la barre d’appui ou que l’on se tienne droit, il
faut garder l’essentiel du poids du corps sur les
membres inférieurs. En fi n d’exercice, diminuer
progressivement la résistance.